Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Tantangan yang cukup sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda mengalami kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus indeks massa tubuh (MBI), ada empat keadaan tubuh yang dinilai berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 dan 24,9.
Gerakan Olahraga Untuk Perempuan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan
Kemudian disebut obesitas jika MBI antara 25,0 dan 29,9 dan dikatakan obesitas jika BMI mencapai 30,00 ke atas.
Bagi mereka yang berjuang dengan masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, olahraga fisik atau olahraga pagi bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan selain pola makan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena sejumlah penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang mudah dan nyaman bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan membahayakan persendian Anda.
Ini 4 Gerakan Senam Lantai Untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 150 pon membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mil per jam.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit, 3 kali seminggu, mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5%, atau 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap untuk memperbaiki kondisi tubuh. Infografis SC Sports tentang penurunan berat badan. /Ekonomis
Menurunkan Berat Badan: Kardio Atau Muscle Training?
Jogging dan jogging adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 6,4-9,7 km/jam (4-6 mph) sedangkan kecepatan lari jauh lebih cepat dari 9,7 km/jam (6 mph).
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 70 kg (155 lb) akan membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 8 km/jam atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mil. /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dapat membantu membakar lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Jenis Aktivitas Fisik Ini Mampu Menurunkan Berat Badan
Jika berlari atau jogging di luar ruangan membuat persendian Anda sakit, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Banyak treadmill juga memiliki bantalan internal, yang lebih nyaman untuk persendian Anda.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 70 kg (155 lb) akan membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda sedang dengan kecepatan 12-13,9 mph (19-22,4 km/jam) . . H).
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih tinggi, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.
Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini merupakan olahraga yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak membebani persendian.
Latihan beban tubuh adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 kg (155 lb) akan membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan kekuatan.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Mau Langsing? Ini 9 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui
Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu menyebabkan peningkatan metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4% atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan singkat dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Tinggal pilih jenis olahraganya, misalnya lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10 hingga 30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Bentuk atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menunjukkan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang 60 menit, 3 kali seminggu, secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk tingginya kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah. .
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih meringankan persendian Anda. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan lain yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Jenis Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol, rata-rata 3,8 cm (1,5 inci).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena terdapat banyak panduan di Internet.
Pilates adalah olahraga bagus untuk pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 150 pon akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Sambil Wfh, Ini Dia 11 Pilihan Olahraga Ringan Di Rumah, Bisa Menurunkan Berat Badan, Lho!
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menunjukkan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Anda bisa berlatih Pilates di rumah atau di salah satu dari banyak gym yang menawarkan kelas Pilates.
Jika Anda ingin lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan kekuatan atau kardio. Cara menurunkan berat badan yang aman adalah dengan rutin berolahraga. Ada beberapa olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang terbaik untuk Anda bukan?
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Padahal, memiliki berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Diet dan olahraga dapat meningkatkan mood Anda, mengurangi timbulnya banyak penyakit, dan memperkuat tulang Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan selanjutnya. Untuk menurunkan berat badan, lakukan latihan berikut
Di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan semua latihan yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Jalan-jalan
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mudah. Tidak diperlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Ditambah lagi, Anda bisa berjalan kemana saja, kapan saja.
Anda bisa menetapkan target untuk berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki pada waktu tersebut mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Olahraga Efektif Untuk Pemula Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika hal ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Jalankan
Selain berjalan, berlari
Olahraga tercepat menurunkan berat badan, olahraga skipping menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ampuh menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, aplikasi olahraga menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, jadwal olahraga menurunkan berat badan, alat olahraga menurunkan berat badan, jenis olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga efektif menurunkan berat badan, program olahraga menurunkan berat badan