Apakah Lari Pagi Bisa Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Lari dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan yang efektif. Namun ada sebagian orang yang berat badannya tidak kunjung turun meski sudah berlari keras. Mengapa?
Faktanya, inti dari penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Artinya, jika Anda rutin berlari tetapi tetap makan banyak, Anda akan kesulitan mencapai penurunan berat badan yang serius.
Apakah Lari Pagi Bisa Menurunkan Berat Badan
Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan melalui lari? Anda bisa melakukannya dengan dua cara, pertama dengan meningkatkan intensitas lari dan kedua dengan mengurangi asupan kalori.
Turunkan Berat Badan Dalam 7 Hari Dengan Lari, Begini Caranya
Misalnya, cara pertama adalah menambah pekerjaan lebih banyak dari sebelumnya. Misalnya, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, cobalah berlari selama 30 menit sehari dan ini akan membantu Anda menurunkan lebih banyak kalori dan berat badan.
Namun, bila proses ini menjadi kebiasaan dan dilakukan selama beberapa bulan, berat badan akan stabil.
Dalam hal ini, tubuh tetap membakar kalori dengan berlari, namun tidak membakar kalori lebih banyak dari sebelumnya.
Untuk itu perlu dilakukan perubahan bentuk, misalnya lari lebih panjang, lari lebih cepat, atau mungkin berubah dari jalur datar ke tanjakan. Perubahan ini menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi.
Olahraga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Anda Dengan Lebih Cepat
Para ahli mengatakan bahwa selain bentuk lari yang berbeda, Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan jika ingin menurunkan berat badan.
Leslie Bonci, ahli gizi olahraga dari Kansas City, AS, berkata: ‘Seringkali ketika seseorang beralih dari tidak banyak bergerak menjadi lebih aktif, mereka merasa puas, yang berarti mereka bisa makan lebih banyak. Karena mereka berolahraga.”
Ibarat masakan sebelum disantap truk. Setelah berlari, Anda makan sepotong kue dan minum kopi berkalori tinggi karena Anda merasa membakar lebih banyak kalori.
“Banyak pelari menjadi kecanduan lari dan berpikir mereka pantas mendapatkannya,” kata Dr. Jason Karp, COO Run-Fit dan penulis “Run Your Fat Off.”
Turunkan Berat Badan Dengan Kebiasaan Lari Pagi
Meski kalori yang dibakar saat lari tidak sebanyak makanan yang dikonsumsi setelah lari. Bayangkan seseorang berlari selama 30 menit, membakar 250 kalori, lalu makan sepiring nasi goreng yang mengandung kurang lebih 500 kalori. Bahkan tidak, kan?
Sebuah studi terbaru di American Journal of Clinical Medicine menegaskan keyakinan banyak orang bahwa olahraga membakar banyak kalori.
“Orang-orang lupa bahwa lari bukanlah olahraga yang membakar kalori. Anda hanya membakar sekitar 60 kalori per kilometer,” kata Bonci.
Jadi yang perlu diperhatikan saat lari untuk menurunkan berat badan adalah bahan bakar. Oleh karena itu, mereka harus mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dimakan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan Tubuh
Anda bisa berlari selama 45 menit tanpa makan terlebih dahulu. Sekalipun Anda berolahraga selama satu jam, jangan minum air sebelum minum apa pun.
Sementara itu, bagi mereka yang berlatih selama dua jam, sebaiknya memulai dengan sumber energi, seperti pisang, oatmeal, atau selai kacang.
Dalam hal ini, orang sebaiknya hanya melakukan pengisian daya saat berlari dalam jangka waktu yang lebih lama, seperti saat berlatih maraton atau ultramaraton.
Orang yang berlari jarak pendek sering kali mengonsumsi suplemen energi saat berlari untuk menambah berat badan, bukan menurunkan berat badan.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Mulailah dengan minum segelas besar air. Ini akan menghidrasi tubuh dan membuat kita kenyang sehingga kita tidak makan banyak.
Tunggu beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan ringan seperti buah. Lalu ketika tiba waktunya makan, makanlah makanan yang berminyak.
Beberapa pelari reguler seringkali mendambakan olahraga saat tidak sedang berolahraga, seperti pada hari istirahat.
Ahli gizi dan pelatih olahraga Pamela Nisevich Beda mengatakan banyak pelari makan banyak pada hari libur Minggu mereka setelah berolahraga berat. Ini juga alasan mengapa berat badan saya tidak turun.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
“Kita perlu mengetahui berapa banyak kalori yang kita bakar saat berlari lalu membandingkan apa yang kita makan dengan energi yang kita keluarkan. Jangan berlebihan.
Menurut perhitungan situs kesehatan WebMD, seseorang dengan berat badan 60 kilogram (kg) dapat membakar 80 kalori dengan berlari selama 10 menit. Jika Anda berlari selama 30 menit, Anda membakar 240 kkal.
Menurut Dr. Daniel V. Vigil, profesor ilmu kesehatan di David Geffen School of Medicine di UCLA, mengatakan ketika seseorang berlari sejauh 1,6 kilometer (km), 100 kalori terbakar. Tapi itu tergantung berat badan masing-masing orang.
Menurut tabel yang disusun oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 60-63 kg mampu membakar hingga 13,2 kalori per menit berlari. Jadi saat kita berlari selama sepuluh menit kita membakar 132 kkal. Membakar 396 kalori dalam 30 menit.
Menurut Studi Olahraga Di Malam Hari Efektif Menurunkan Berat Badan, Benarkah?
Namun menurut Dr. Menurut Healthline, jika kita ingin membakar 400 kalori dalam satu jam, kita bisa berlari sejauh 6,4 kilometer. Ini dirancang untuk memungkinkan Anda menempuh jarak 1,6 kilometer dalam 15 menit.
Jadi ingatlah untuk menyeimbangkan kalori yang Anda bakar dengan makanan yang Anda makan nantinya. Jika Anda membakar lebih banyak kalori, berat badan Anda akan turun.
Dapatkan berita pilihan dan berita terkini harian dari Kompas.com. Untuk bergabung dengan grup Telegram “Kompas.com New Update”, klik tautan https://t.me/kompascomupdate dan bergabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait 25 Aturan Emas Lari 5 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Lari 4 Cara Menghindari Tidak Aktif Saat Berlari 6 Fakta dan Mitos Menarik Tentang Lari 3 Manfaat Lari bagi Penderita Obesitas
Manfaat Lari Pagi Yang Jarang Diketahui
Jixie mencari berita yang mendekati preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai berita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda memerlukan bantuan atau aktivitas tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang mungkin sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Menurut rumus indeks massa tubuh (MBI), tubuh seseorang dapat dibedakan menjadi empat keadaan berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Untuk orang dewasa berusia di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Banyak Orang Heran, Kenapa Lari Bikin Perut Samping Sakit?
Jika BMI antara 25,0 dan 29,9 disebut obesitas, jika BMI mencapai 30,00 ke atas disebut obesitas.
Bagi mereka yang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, olahraga pagi atau olahraga fisik juga bisa menjadi satu-satunya cara menurunkan berat badan tanpa diet.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Bagi pemula, ini adalah cara mudah dan cepat untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Joging Pakai Jaket Bisa Bikin Kurus?
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 150 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan rata-rata 4 mil per jam.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita dengan nyeri parah menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% atau 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat menambahkan satu langkah ke dalam rutinitas hariannya dengan berjalan-jalan atau menaiki tangga saat istirahat makan siang.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit, 3-4 kali seminggu. Saat kondisi fisik Anda membaik, tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap. Latihan SC untuk infografis penurunan berat badan. /ekonomi
Program Detox Re.juve Dapat Menurunkan Berat Badan?
Berlari dan jogging adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan terbesarnya adalah kecepatan joging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 288 kalori dengan jogging dengan kecepatan 8 km/jam selama 30 menit, atau 360 kalori dengan berlari dengan kecepatan 6 mil selama 30 menit. /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dan jogging dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pertama, fokus pada QUATIO selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Manfaat Lari Pagi Terhadap Kesehatan Anda
Jika jogging atau lari di luar ruangan melukai persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki tempat tidur built-in untuk meringankan beban sendi Anda.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki treadmill stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 252 kalori setiap 30 menit mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori setiap 30 menit mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph ( 19-13,9 mil/jam).22, 4). km/jam).
Tidak hanya hasil penurunan berat badannya yang bagus, namun penelitian menemukan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
Berolahraga Saat Perut Kosong, Efektifkah Turunkan Berat Badan?
Revolusi sangat bermanfaat bagi orang-orang dari berbagai spektrum kebugaran, mulai dari wirausaha hingga atlet.
Apakah dengan lari pagi bisa menurunkan berat badan, apakah dengan lari bisa menurunkan berat badan, lari pagi apakah bisa menurunkan berat badan, menurunkan berat badan lari pagi atau sore, apakah lari bisa menurunkan berat badan, lari pagi untuk menurunkan berat badan, lari pagi setiap hari menurunkan berat badan, apakah lari sore bisa menurunkan berat badan, apakah lari dapat menurunkan berat badan, lari pagi bisa menurunkan berat badan, apakah olahraga lari bisa menurunkan berat badan, apakah lari pagi dapat menurunkan berat badan