Apakah Olahraga Lari Bisa Menurunkan Berat Badan – , JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan gizi, olahraga juga berperan penting dalam membantu sukses menurunkan berat badan.
Olahraga dan nutrisi yang tepat sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa melakukan latihan ini sambil makan.
Apakah Olahraga Lari Bisa Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki merupakan olahraga termudah yang tidak membutuhkan banyak uang dan peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori.
Ingin Menurunkan Berat Badan? Ini 5 Olahraga Yang Bisa Kamu Coba
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Studi lain menunjukkan bahwa 20 wanita kelebihan berat badan yang berjalan kaki tiga kali seminggu (50 hingga 70 menit) membakar hingga 1,5 persen lemak dan mengecilkan pinggang mereka sebesar 2,8 cm.
Menurut pageprevention.com, lari teratur selama 7 hari bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Menurut para ahli dari Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram mampu membakar 298 kalori (8 kilometer per jam) dengan berlari selama 30 menit.
Ini Aktivitas Bersama Pasangan Untuk Langsingkan Badan
Berlari juga terbukti membakar lemak perut berlebih. Terlalu banyak lemak di bagian tubuh ini perlu diwaspadai karena dapat memicu penyakit jantung dan diabetes.
Para peneliti menemukan bahwa lompat tali atau skipping membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Melewatkan 10 menit dengan intensitas tinggi bisa memakan waktu yang sama dengan berlari selama 8 menit, membakar hampir 1.200 kalori per jam. Sekaligus, melewatkan 30 menit bisa membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda sekitar 30 menit dapat membakar 300 hingga 500 kalori.
Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio selama 30 menit minimal 5 kali seminggu, termasuk bersepeda.
Olahraga aerobik dapat membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Gerakan cepat saat latihan aerobik dapat membuat tubuh lebih cepat terbakar dan membakar lemak lebih cepat.
Berenang dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Pasalnya, badan terasa banyak terbakar saat berenang. Jika Anda melakukan ini selama kurang lebih 60 menit, Anda akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Menurut penelitian American Heart Association, berenang selama 30 hingga 60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Selain itu, jika Anda berolahraga secara teratur 4-6 hari dalam seminggu, penyakit stroke dapat mencegah banyak penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Alasan Ilmiah Olahraga Lari Bisa Turunkan Berat Badan
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di Universitas Minnesota Amerika Serikat, yoga yang dipadukan dengan meditasi membakar lebih banyak kalori. Kelas yoga dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki. Sebagai perbandingan, berjalan kaki selama satu jam diperkirakan mampu membakar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat memompa lebih banyak darah dan mengantarkan lebih banyak oksigen ke sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan saat istirahat.
Pilates untuk kekuatan fisik; Ini adalah latihan berdampak rendah yang efektif untuk membangun massa otot dan memperbaiki postur tubuh. Latihan berdampak rendah melibatkan kedua kaki atau satu kaki diletakkan di lantai.
Angkat beban dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan dan dapat dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya 6 Bulan
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan berat badan 70 kilogram mampu membakar 112 kalori dalam 30 menit. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat otot dan merangsang pertumbuhan.
Latihan interval biasanya memakan waktu 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori serta membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa ini efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval lebih unggul daripada latihan kekuatan; Telah ditemukan bahwa olahraga ini membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lain, termasuk bersepeda dan lari.
Inilah sepuluh latihan yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Ya, jika dilakukan secara rutin dan memperhatikan nutrisi yang tepat, maka hasilnya akan maksimal. (*)
Tips Turunkan Berat Badan Dengan Olahraga Lari Halaman All
Konten yang dipromosikan di widget ini bukanlah konten yang dibuat oleh tim redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada jurnalisme yang terlibat dalam pembuatan konten ini. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai massa tubuh ideal. Menurunkan berat badan adalah tantangan yang sulit.
Obesitas diukur berdasarkan berat badan dan tinggi badan seseorang berdasarkan sistem Indeks Massa Tubuh (MBI). Kesehatan Ada empat jenis lemak pada obesitas.
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan sehat dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
MBI 25,0 hingga 29,9 dan BMI 30,00 atau lebih dianggap kelebihan berat badan.
Khusus Untuk Perempuan, Ini 5 Olahraga Terbaik Menurunkan Berat Badan Di Tahun 2020
Sarapan pagi bagi orang yang kelebihan berat badan atau mempunyai masalah obesitas. Selain olah raga atau olah raga, juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.
Selain obesitas, olahraga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah untuk melatih pemula tanpa merasa lelah atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah yang tidak akan merusak persendian Anda.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kilogram akan membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 6,4 km/jam.
Tips Lari Agar Efektif Turunkan Berat Badan, Mau Coba? Halaman All
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan kaki 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata sebesar 1,5 persen dan 1,1 persen inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga ke tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap untuk membentuk tubuh Anda. Infografis SC Sports Menurunkan Berat Badan /Ecun
Lari dan joging merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meski serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatannya biasanya antara 6,4-9,7 km/jam, sedangkan kecepatannya lebih tinggi dari 9,7 km/jam.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 70 kilogram akan berlari selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam atau 360 kalori saat berlari pada jarak 9,7 km. /H)
Penelitian juga menunjukkan bahwa lari dapat membantu membakar lemak perut yang dikenal dengan sebutan lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. mulai Fokus berlari 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Jika berlari atau joging di luar ruangan berdampak buruk pada persendian Anda; Cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki pembatas yang memudahkan persendian.
Antara Jogging Dan Lari, Mana Yang Lebih Cepat Turunkan Berat Bad
Bersepeda biasanya merupakan aktivitas luar ruangan, namun banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang menyediakan sepeda sehingga Anda dapat bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kilogram akan membakar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan tinggi, atau 288 kalori berlari dengan kecepatan 19-22,4 km/jam. ).
Bersepeda tidak hanya membantu menurunkan berat badan, namun pengendara sepeda cenderung lebih bugar dibandingkan pengendara sepeda biasa. Pengaruh insulin terhadap penyakit jantung lebih baik dibandingkan non-pesepeda. Penelitian telah menemukan risiko kematian akibat kanker yang lebih rendah.
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini merupakan olahraga low impact yang tidak membawa beban sehingga tidak membebani persendian.
Tips Olahraga Lari Untuk Turunkan Berat Badan Secara Maksimal
Ini adalah pilihan penurunan berat badan yang populer bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70kg) membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot dengan meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa latihan kekuatan sebelas menit tiga kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan pembakaran sekitar 125 kalori per hari.
Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9% dan membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Tingkat metabolisme wanita hampir 4% lebih tinggi, atau 50 kalori per hari.
Berapa Banyak Kalori Harus Dibakar Demi Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu pendek. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Menurut penelitian terhadap 9 pria aktif, HIIT sebanding dengan latihan kekuatan; Ditemukan bahwa olahraga ini membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk bersepeda dan lari sepeda.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda.
Olahraga Untuk Penurunan Berat Badan Apa Yang Terbaik?
Apakah defisit kalori tanpa olahraga bisa menurunkan berat badan, apakah olahraga bisa menurunkan berat badan, apakah lari bisa menurunkan berat badan, apakah olahraga lari dapat menurunkan berat badan, olahraga lari apakah bisa menurunkan berat badan, apakah dengan lari bisa menurunkan berat badan, apakah bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga, apakah diet tanpa olahraga bisa menurunkan berat badan, apakah lari pagi bisa menurunkan berat badan, olahraga lari untuk menurunkan berat badan, apakah lari dapat menurunkan berat badan, apakah olahraga di rumah bisa menurunkan berat badan