Olahraga Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Selain mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga tidak terlalu penting untuk menurunkan berat badan.
Olahraga membantu membakar lebih banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan mood, tulang yang lebih kuat, dan penurunan risiko penyakit kronis.
Olahraga Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan
Selain jenis olahraga, frekuensi dan intensitas menjadi faktor penting lainnya yang perlu diperhatikan jika ingin menurunkan berat badan.
Mitos Atau Fakta: Memakai Jaket Saat Jogging Mudah Menurukan Berat Badan?
Misalnya, melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) justru membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan lebih lambat.
FREEPIK/JCOMP Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga penurunan berat badan yang sangat sederhana dan dapat dilakukan dimana saja.
Jalan kaki merupakan olahraga yang sangat sederhana untuk menurunkan berat badan dan bisa dilakukan dimana saja.
Menurut Healthline, ini adalah pilihan olahraga yang ideal bagi mereka yang baru memulai. Karena jalan kaki adalah olahraga
Tidak Hanya Bisa Bakar Kalori, Cek 10 Manfaat Jogging Pagi Berikut!
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang atau 6,4 km/jam.
20 wanita gemuk diuji dalam penelitian 12 minggu. Peserta penelitian diminta berjalan kaki selama 50-70 menit dan melakukannya tiga kali seminggu.
Untuk memulai olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan jalan kaki 30 menit 3-4 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan waktunya.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 298 kalori setiap 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam.
Manfaat Jogging Sore Bagi Orang Gemuk, Bantu Bakar Kalori Tubuh
Sebaliknya, jogging selama 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam membakar sekitar 372 kalori. Itu sebabnya lari dan jogging merupakan olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori dengan bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan sedang atau 19-22,4 km/jam.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 112 kalori selama 30 menit latihan beban.
UNSPLASH/GABIN VALLET HIIT sangat bagus sebagai latihan penurunan berat badan. Biasanya, HIIT dilakukan selama 10-30 menit dan membakar banyak kalori.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan, Bisa Dilakukan Di Rumah!
HIIT sangat bagus sebagai latihan penurunan berat badan. Biasanya, HIIT dilakukan selama 10-30 menit dan membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan treadmill.
Beberapa penelitian juga menemukan HIIT efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan berbagai penyakit kronis.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 233 kalori per jam saat berenang.
Menurut Studi Olahraga Di Malam Hari Efektif Menurunkan Berat Badan, Benarkah?
Setiap 30 menit, gaya punggung membakar 298 kalori, gaya dada membakar 372 kalori, gaya kupu-kupu membakar 409 kalori, dan gaya punggung membakar 372 kalori.
Berdasarkan pemberitaan Kompas.com, lompat merupakan olahraga aerobik dengan 0,1 kalori per lompatan, laju pembakarannya mencapai 1300 kalori per jam.
Melewatkan latihan kelompok otot yang berbeda dari inti, tubuh bagian atas dan bawah, serta koordinasi latihan.
Shutterstock/fizkes Banyak orang berlatih yoga untuk menghilangkan stres. Meski demikian, yoga bisa menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Tips Lari Agar Efektif Turunkan Berat Badan, Mau Coba?
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 149 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Yoga memungkinkan seseorang untuk melatih kesadaran, yang membantu mereka menghindari makanan tidak sehat, mengontrol asupan makanan, dan melatih sinyal rasa lapar yang lebih baik.
Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, orang dengan berat 64 pon dapat membakar 108 kalori dalam 30 menit Pilates pemula atau 168 kalori di kelas Pilates tingkat lanjut.
Meski pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, namun banyak orang yang merasakan manfaatnya sehingga latihan ini bisa bertahan lama.
Jogging Adalah Kombinasi Jalan Santai Dan Lari Yang Konsisten, Ini 5 Manfaatnya
Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang kita sukai. Jika kita menyukai jenis permainan tertentu, kemungkinan besar kita akan menyukainya dalam jangka panjang.
Selain itu, untuk menurunkan berat badan, kita fokus pada gaya hidup sehat secara umum, termasuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, cukup tidur, dan mengelola stres.
Dapatkan berita pilihan dan berita terhangat setiap hari dari Kompas.com. Bergabunglah dengan grup Telegram “Kompas.com News Update” dengan mengklik link https://t.me/kompascomupdate lalu bergabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Jixie menemukan berita yang mendekati preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai pilihan berita pilihan yang paling sesuai dengan minat Anda. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan adalah tantangan yang sulit jika Anda kelebihan berat badan.
Jenis Olahraga Kardio Yang Cepat Turunkan Berat Badan
Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), ada empat keadaan tubuh: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas, berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang.
Untuk orang dewasa di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Kemudian jika nilai MBI antara 25,0 dan 29,9 disebut gemuk, dan nilai BMI 30,00 ke atas disebut obesitas.
Bagi mereka yang sedang menghadapi masalah obesitas atau kegemukan, selain pola makan, latihan fisik atau olahraga pagi juga bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.
Jalan Kaki Vs Lari, Manakah Yang Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan nyaman bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa perlu repot membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Menurut Harvard Health, orang seberat 155 pon (70 kg) yang berjalan dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Manfaat Jogging: Meningkatkan Kesehatan Dan Kesejahteraan
Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau naik tangga ke tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap seiring dengan membaiknya kondisi tubuh Anda. Infografis Olahraga SC untuk Menurunkan Berat Badan. /Ekon
Lari dan joging merupakan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Meskipun serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan melompat biasanya 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam) dan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit jogging dengan kecepatan 5 mph (8 km) atau sekitar 360 kalori setiap 30 menit berlari 6 mph (9,7 km). /H).
Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat Dan Alami
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging membantu membakar lemak yang terlihat, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lompat dan lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Jika melompat atau berlari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang dilengkapi bantalan yang nyaman di persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 252 kalori setiap 30 menit dengan sepeda stasioner yang bersepeda dengan kecepatan rata-rata, atau 288 kalori setiap 30 menit bersepeda dengan kecepatan rata-rata 12-13,9 (19-22,4) gerakan . m/h, yang juga akan terbakar. ) dalam km/jam).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara rutin. .
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah dan berdampak rendah yang tidak terlalu membebani persendian Anda.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Ketahui Manfaat Jogging Pagi Dan Cara Jogging Yang Benar Di Sini
Selain itu, latihan beban meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa latihan berbasis kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu meningkatkan tingkat metabolisme rata-rata sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau tambahan 50 kalori per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.
Benarkah Pakai Jaket Saat Jogging Bisa Bikin Kurus?
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya.
Apakah jogging bisa menurunkan berat badan, waktu jogging untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan jogging, jogging untuk menurunkan berat badan, cara jogging untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, tips jogging untuk menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, jogging pagi bisa menurunkan berat badan, jadwal jogging untuk menurunkan berat badan, jogging yang baik untuk menurunkan berat badan