Apa Saja Yang Bisa Menurunkan Berat Badan – Menurut majalah Eat This Not That, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 5 pon hanya dengan mengubah rutinitas pagi Anda.
Menurut The Nutrition Twins, makan sayur sebelum makan tidak terlalu berat dan mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral.
Apa Saja Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Mulailah latihan dengan peregangan. Setelah itu, Anda bisa melakukan senam pagi untuk menurunkan berat badan.
Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah Dengan Cepat Dan Sehat
Pelatih kebugaran Victoria Brady merekomendasikan kardio pagi untuk menurunkan berat badan dalam bukunya, “Don’t Eat.”
Bergabunglah dengan grup Telegram Update Berita dan ikuti tautan https://t.me/comupdate. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait: Apakah percobaan pembelian LPG 3kg menggunakan KTP sudah diperpanjang di mana saja? …
Jixi mencari berita di dekat favorit dan preferensi Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai pilihan berita yang paling relevan dengan minat Anda.
Pantas Saja Bisa Turun 2 Kg Dalam 8 Hari! Begini Cara Marshanda Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Diet Ketat: ‘celana Sempit Jadi Longgar’
Pelanggan PLN tidak menerima denda sebesar 33 juta rupiah; Tampaknya mereka telah menggunakan kwh palsu dengan segel palsu sejak tahun 2016
Data Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda jika Anda memerlukan bantuan atau jika perilaku tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Banyak orang menggunakan metode berbeda untuk mencapai berat badannya. Menurunkan berat badan sangatlah sulit jika Anda kelebihan berat badan. .
Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), seseorang memiliki empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badannya: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat adalah 18,5 hingga 24,9.
Infografis] Catat! Kebiasaan Di Pagi Hari Yang Bisa Turunkan Berat Badan
Kemudian MBI sebesar 25,0-29,9 dianggap gemuk, dan 30,00 atau lebih dianggap obesitas.
Bagi orang yang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, diet, olahraga, atau rutinitas pagi hari bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang bagus dan mudah bagi pemula untuk memulai tanpa perlu repot membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Menurut Harvard Health, orang seberat 155 pon (70 kg) yang berjalan dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam membakar sekitar 175 kalori setiap 30 menit.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50 hingga 70 menit mengurangi lemak tubuh sebesar 1,5% dan lingkar pinggang sebesar 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat menambah langkah hariannya dengan berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap untuk mengencangkan tubuh Anda. Infografis SC Sports tentang penurunan berat badan. / akun
Apakah Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan? Cek Juga Cara Menghitung Bobot Ideal
Berlari dan joging adalah latihan bagus yang membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4 dan 6 mph (6,4 dan 9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori dalam 30 menit berlari sejauh 6 mil (9,7 km). / G).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang disebut juga lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pertama, cobalah jogging 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.
Turunkan Berat Badan, Efektif Mana Kardio Atau Angkat Beban?
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan olahraga di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 252 kalori per 30 menit mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang, dan 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 13,9 mph (19 hingga 22,4 km/ H). D). bersama).
Bersepeda bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak bersepeda secara teratur.
Sindografis: Ini 5 Makanan Asam Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
Bersepeda cocok untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, karena ini adalah olahraga yang tidak membawa beban dan berdampak rendah, olahraga ini akan memberikan banyak tekanan pada persendian.
Latihan penurunan berat badan adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori setiap 30 menit berolahraga.
Selain itu, latihan beban membantu membangun kekuatan dan massa otot, sehingga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu dapat meningkatkan metabolisme Anda rata-rata sebesar 7,4%. Menurut penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Diet Jeruk Nipis Turunkan Berat Badan Hanya Seminggu
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori sehari. Bagi wanita, tingkat metabolisme meningkat sekitar 4%, atau 50 kalori per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan olahraga lain seperti latihan beban, bersepeda, atau lari di treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut yang terkait dengan banyak kondisi kronis.
Minuman Penurun Berat Badan Yang Patut Dicoba
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah jenis olahraganya, seperti lari, lompat, bersepeda, serta durasi olahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) dapat membakar sekitar 216 kalori dengan berenang selama setengah jam.
Cara dan gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Apa Yang Terjadi Jika Anda Menurunkan Berat Badan Secara Cepat?
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol total dan trigliserida.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera dan nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, namun membakar banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.
Buah Yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berlatih yoga 90 menit dua kali seminggu mengurangi lingkar pinggang mereka rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi Anda dapat berlatih yoga di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak kelas online.
Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, orang dengan berat 140 pon (64 kg) membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit dan 168 kalori di kelas lanjutan.
Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, namun bagi banyak orang, olahraga ini menyenangkan sehingga mudah dilakukan secara rutin.
Apakah Jeruk Nipis Bisa Menurunkan Berat Badan Secara Efektif? Ketahui Penjelasannya
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak melakukannya dalam jangka waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kelenturan, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba pilates, masukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk pengurangan lebih lanjut
Kebiasaan Di Malam Hari Yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja? Halaman All
Minuman apa saja yang bisa menurunkan berat badan, jus apa saja yang bisa menurunkan berat badan, daun apa saja yang bisa menurunkan berat badan, buah apa saja yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga apa saja yang bisa menurunkan berat badan, sayuran apa saja yang bisa menurunkan berat badan, apa saja makanan yang bisa menurunkan berat badan, makanan dan minuman apa saja yang bisa menurunkan berat badan, teh apa saja yang bisa menurunkan berat badan, buah apa saja yang bisa menurunkan berat badan, kopi apa saja yang bisa menurunkan berat badan, makan apa saja yang bisa menurunkan berat badan