Apakah Lari Bisa Menurunkan Berat Badan – Cara menurunkan berat badan yang paling pasti adalah dengan rutin berolahraga. Ada berbagai macam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga mungkin akan membingungkan Anda olahraga mana yang paling cocok bukan?
Padahal, memiliki berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Diet dan olahraga meningkatkan mood, mengurangi risiko berbagai penyakit, memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk simak ulasannya dibawah ini. Baca Juga: Jenis Olahraga Yang Sangat Direkomendasikan Untuk Menurunkan Kolesterol
Apakah Lari Bisa Menurunkan Berat Badan
Nah, di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk memainkan game ini. Tak hanya itu, Anda bisa berpindah kapan saja dan dimana saja.
Anda bisa menargetkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa lari jarak jauh ini mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika hal ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Joging
Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba secara rutin. Jogging membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas yang Anda capai.
Tips Agar Lari Efektif Turunkan Berat Badan Halaman All
Seperti halnya jalan kaki, jogging pun tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di tanah, Anda bisa berlari menggunakan treadmill.
Terus joging. Awalnya, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, pasti akan menjadi kebiasaan Anda seiring berjalannya waktu. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Pasalnya lompat tali sama efektifnya membakar kalori seperti jogging.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar 281 kalori dalam waktu 30 menit. Namun jika lompat tali dengan intensitas lebih, mampu membakar 421 kalori dalam waktu yang sama.
Apakah Gym Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan? Fakta Yang Perlu Diketahui!
Namun ingat, jangan memaksakannya terlebih dahulu. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi jangan melakukannya lebih dari 5 menit dan berikan diri Anda istirahat sampai Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca Juga: 8 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan Tubuh 4. Bersepeda
Tidak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi saja, bersepeda bisa Anda jadikan salah satu olahraga yang seru untuk menurunkan berat badan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasanya tersedia di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, dan berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Jogging Malam, Efektif Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Berenang merupakan salah satu olahraga alternatif yang sangat menarik untuk membantu menurunkan berat badan. Aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari, apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi.
Sebuah artikel dari Harvard Health menunjukkan bahwa berenang dapat membakar 298 kalori dalam 30 menit jika berenang gaya punggung, 409 kalori berenang gaya kupu-kupu, dan 372 kalori berenang gaya dada.
Lalu, jika Anda memiliki masalah persendian atau cedera, Anda bisa merasakan manfaat berenang. Karena olahraga ini low impact maka tidak akan banyak berpengaruh pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya digabungkan, latihan ini juga bisa dilakukan sendiri untuk menurunkan berat badan. Selain itu, kini sudah banyak sekali video di YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika ingin melakukannya tanpa instruktur.
Olahraga Terbaik Untuk Cepat Menurunkan Berat Badan
Yoga terbukti membantu penurunan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak banyak. Yoga 40 menit membakar 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda bisa mengendalikan nafsu makan dan tubuh, seperti makan berlebihan dan nafsu makan tidak sehat. Tentunya sangat bagus untuk membantu tubuh mengatur pola makan saat diet. 7. Pilates
Meski gerakannya hampir identik dengan yoga, Pilates merupakan versi latihan fisik yang lebih modern yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan pernapasan dalam dan serangkaian gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih pemula, senam pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan selama 30 menit sehingga Anda bisa membakar 108 kalori, sedangkan untuk latihan berikutnya Anda bisa membakar 168 kalori.
Olahraga Untuk Penurunan Berat Badan Apa Yang Terbaik?
Manfaat pilates antara lain mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca Juga: Apa Itu Latihan Kardio yang Mudah?
Nah, itulah beberapa rekomendasi olahraga yang efektif menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan bahan masakan untuk menu sehatmu di aplikasi Astro! Yuk coba pesan kebutuhan sehari-harimu di aplikasi Astro! KOMPAS.com – Lari dikenal sebagai salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun banyak juga yang rajin lari namun gagal menurunkan berat badan. Mengapa
Faktanya, inti dari penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Artinya, jika Anda rutin lari namun tetap makan banyak, maka berat badan akan sulit turun.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki Halaman All
Jadi bagaimana lari menurunkan berat badan? Ada dua cara sederhana yang bisa dilakukan, yang pertama adalah meningkatkan intensitas lari, yang kedua adalah mengurangi asupan kalori.
Cara pertama misalnya dengan meningkatkan rutinitas lari dibandingkan sebelumnya. Misalnya saja jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, cobalah berlari selama 30 menit setiap hari, hal ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
Namun bila kebiasaan lari ini menjadi rutin dan dilakukan selama beberapa bulan, berat badan tetap stabil.
Dalam hal ini, tubuh tetap membakar kalori saat berlari, namun kalorinya tidak sebanyak sebelumnya.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk itu pola tersebut perlu kita ubah, misalnya dengan berlari lebih lama, berlari lebih cepat, atau mungkin mengubah jalur datar menjadi melengkung. Perubahan ini bisa membakar lebih banyak kalori.
Para ahli mengatakan, selain mengubah pola lari, jika ingin menurunkan berat badan, Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan.
“Seringkali ketika seseorang beralih dari tidak banyak bergerak menjadi lebih mobile, mereka merasa puas dan itu berarti mereka telah berolahraga,” kata Leslie Bonsey, ahli diet olahraga di Kansas City, AS.
Misalnya makan pisang sebelum lari. Kemudian setelah lari, Anda makan kue dan minum kopi berkalori tinggi karena Anda merasa sudah membakar kalori.
Joging Pakai Jaket Bisa Bikin Kurus?
“Banyak pelari menjadi gemuk setelah berlari, berpikir bahwa mereka pantas mendapatkannya,” kata Jason Karp, Ph.D., chief running officer di Run-Fit dan penulis Run Your Fat Off.
Namun kalori yang terbakar saat berlari tidak sebesar makanan yang dimakan setelahnya. Bayangkan seseorang jogging selama 30 menit dan membakar 250 kalori, lalu makan nasi goreng yang mengandung sekitar 500 kalori. Tidak benar?
Sebuah studi terbaru di American Journal of Clinical Studies menegaskan bahwa banyak orang mengira mereka membakar terlalu banyak kalori saat berolahraga.
“Orang-orang lupa bahwa lari bukanlah olahraga yang membakar kalori tinggi. Kami membakar sekitar 60 kalori per kilometer,” kata Bansi.
Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya 6 Bulan
Jadi, yang harus Anda fokuskan saat menurunkan berat badan melalui lari adalah makanan. Untuk itu, kita harus pintar-pintar menentukan makanan apa saja yang boleh dimakan sebelum, saat, dan setelah latihan.
Untuk lari 45 menit, kita tidak perlu makan apapun terlebih dahulu. Hal ini juga berlaku pada orang yang berolahraga berjam-jam, tidak perlu makan apapun kecuali air putih.
Sedangkan bagi yang berolahraga selama dua jam, sebaiknya mengisi kembali energinya terlebih dahulu, misalnya dengan pisang, oatmeal, atau selai kacang.
Dalam hal ini, masyarakat perlu mengisi kembali energinya jika melakukan lari dalam waktu lama, misalnya saat latihan lari maraton atau ultramaraton.
Sukses Turunkan Berat Badan Hanya Dengan Yoga 10 Menit Setiap Hari
Seringkali, pelari jarak pendek tergoda untuk mengonsumsi produk penambah energi saat berlari agar berat badannya tidak turun, melainkan bertambah.
Mulailah dengan minum segelas besar air. Ini akan merehidrasi tubuh dan mengisi perut, mencegah Anda makan berlebihan.
Tunggu beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan ringan seperti buah-buahan. Makanlah makanan berat hanya pada saat waktunya makan.
Beberapa orang yang rutin lari sering makan saat tidak latihan, misalnya di hari libur.
Cukup Jalan Kaki, Kamu Sudah Bisa Menurutkan Berat Badan
Menurut ahli gizi dan pelatih olahraga Pamela Nisevich Bede, banyak pelari yang makan berlebihan pada istirahat hari Minggu setelah berolahraga berat. Hal ini tidak menyebabkan penurunan berat badan.
“Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat berlari, lalu sesuaikan apa yang Anda makan dengan energi yang dikeluarkan. Jangan berlebihan.”
Berdasarkan perhitungan situs kesehatan WebMD, seseorang dengan berat badan 60 kilogram (kg) mampu membakar hingga 80 kilogram dalam waktu lari 10 menit. Jika Anda berlari selama 30 menit, Anda mampu membakar 240 kkal.
Menurut Dr. Daniel V., profesor ilmu kesehatan di Fakultas Kedokteran David Geffen UCLA. Ketika seseorang mengatakan Vigil
Berjalan Kaki 45 Menit Dapat Menurunkan Berat Badan » Umum Dan Segalanya
Lari apakah bisa menurunkan berat badan, apakah olahraga lari bisa menurunkan berat badan, apakah lari ditempat bisa menurunkan berat badan, apakah lari pagi dapat menurunkan berat badan, apakah lari malam bisa menurunkan berat badan, apakah dengan lari pagi bisa menurunkan berat badan, apakah lari siang bisa menurunkan berat badan, apakah lari sore bisa menurunkan berat badan, apakah lari pagi bisa menurunkan berat badan, apakah dengan lari bisa menurunkan berat badan, apakah lari setiap hari bisa menurunkan berat badan, apakah lari dapat menurunkan berat badan