Apakah Olahraga Dapat Menurunkan Kolesterol – Memiliki kolesterol tinggi membuat tubuh merasa tidak enak, mulai dari sakit kepala hingga penuaan. Jika Anda merasa kolesterol dalam tubuh Anda tinggi, segera hubungi dokter dan lakukan berbagai cara untuk menurunkannya.
Kegemukan atau obesitas merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk mengontrol berat badan untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Apakah Olahraga Dapat Menurunkan Kolesterol
Olahraga teratur merupakan cara terbaik untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Selain itu, olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Gerakan Olahraga Yang Baik Untuk Penderita Asam Urat, Hipertensi Dan Kolesterol
Apakah Anda memiliki tekanan pekerjaan atau tekanan di rumah, Anda perlu belajar cara mengatasi stres. Situasi stres yang berkepanjangan diketahui dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh, salah satunya adalah meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.
Merokok menyebabkan peningkatan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Pasalnya, nikotin dalam rokok mampu mencegah kolesterol melewati hati untuk proses penyaringan. Akibatnya, kolesterol di pembuluh darah meningkat sehingga menyebabkan penyumbatan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol antara lain sayuran hijau, nasi merah, pisang, kedelai, kenari, dan salmon. Selain itu, mengonsumsi rempah-rempah seperti jahe dan bawang putih dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Menurut WHO, olahraga dengan intensitas sedang harus antara 75 dan 150 menit per minggu, dan olahraga dengan intensitas rendah harus antara 150 dan 300 menit per minggu. (Stok Shutter)
KOMPAS.com – Mendengar kata “kolesterol” pasti yang terlintas di benak kita adalah kolesterol yang berbahaya bagi tubuh. Ada dua jenis kolesterol “baik” dan “jahat”.
Taukah Kamu Daun Berkhasiat Penurun Kolesterol Berikut Ini?
Kolesterol baik atau HDL dalam tubuh kita dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL sehingga organ-organ dalam tubuh kita dapat bekerja dengan baik.
Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan penyumbatan arteri. Bukankah itu menakutkan? Oleh karena itu, lebih banyak tindakan harus dilakukan untuk mencegah hal ini.
Menurunkan berat badan, biasanya melalui olahraga, dapat meningkatkan HDL, begitu pula menghindari makanan berlemak tinggi.
American Heart Association menyebutkan bahwa kolesterol tinggi disebabkan oleh dua faktor gaya hidup yang saling berkaitan: kurang olahraga dan obesitas.
Intip Panduan Pola Hidup Sehat Untuk Jaga Kadar Kolesterol
Ahli jantung Leslie Cho, MD, juga mengatakan. Menurutnya, olahraga baik bagi mereka yang ingin menurunkan kolesterol jahat.
Ia juga percaya bahwa menggabungkan olahraga dengan pola makan dan gaya hidup sehat akan memberikan efek terbaik.
Seperti halnya olah raga itu sendiri, olah raga aerobik yang bersifat berulang dan dapat melatih banyak kelompok otot menjadi olah raga pilihan untuk menurunkan kolesterol jahat.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga lima hingga tujuh hari seminggu.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Anda tidak perlu menggunakan treadmill dengan kecepatan penuh. Sebab jika Anda tidak terbiasa berlari, kelebihan berat badan, atau mengalami masalah persendian, treadmill hanya akan merugikan tubuh alih-alih memberikan manfaat.
Mulailah dengan istirahat satu blok, lalu berjalan jauh, lalu lari perlahan. Ini tidak hanya menurunkan kolesterol, tetapi juga tekanan darah.
Bersepeda dapat membakar kalori sama banyaknya dengan berlari. Bedanya, sepeda ini lebih ringan di lutut.
Yang perlu kita lakukan hanyalah menemukan sepeda dengan ukuran yang tepat dan nyaman lalu bersepeda untuk meningkatkan kadar kolesterol sehat dalam tubuh.
Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Dengan Olahraga
Saat Anda melakukan beberapa putaran di kolam, Anda melatih setiap bagian tubuh Anda dan menyembuhkan dengan cara yang terasa menyenangkan.
Ogaoga sangat ideal bagi mereka yang tidak menyukai kardio. Namun untuk mendapatkan manfaat yoga bagi kardiovaskular, kita perlu meningkatkan detak jantung kita.
Selain itu, yoga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan dengan melatih otot fisik dan mental serta meningkatkan kualitas tidur yang berujung pada peningkatan keterampilan hidup lainnya.
“Yoga lambat bisa lebih mengintimidasi dibandingkan latihan lainnya, terutama jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya,” kata Cho.
Di Dalam Tubuh Yang Sehat, Terdapat Jiwa Yang Kuat
Dr Cho selalu menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh juga meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke.
Minumlah air saat haus, dan ingatlah bahwa dalam kondisi panas atau lembab kita perlu minum lebih banyak air agar tetap terhidrasi.
Jadikan olahraga sebagai bagian rutin dari gaya hidup sehat Anda dan usahakan untuk berolahraga di waktu yang sama setiap hari agar menjadi kebiasaan.
Ajak keluarga dan teman untuk bergabung bersama kami agar menjadi bugar dan sehat. Ini juga dapat membantu Anda memulai atau mempertahankan gaya hidup sehat.
Penderita Kolesterol Wajib Tahu! Ini 5 Buah Terbaik Untuk Rontokkan Kolesterol Jahat
Dapatkan berita harian pilihan dan update dari Kompas.com. Gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Posting Terkait 5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tahukah Anda? Benarkah makanan tertentu menyebabkan kolesterol tinggi? Apakah sakit kepala dan pegal-pegal merupakan gejala kolesterol tinggi? 9 Minuman yang Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Badaramaz Haruskah Hindari Gorengan? Ini adalah makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol
Jixie mencari berita yang dekat dengan minat dan preferensi Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai berita kurasi yang paling sesuai dengan minat Anda.
Apakah buah nanas dapat menurunkan kolesterol, apakah madu dapat menurunkan kolesterol, apakah daun kelor dapat menurunkan kolesterol, olahraga yang dapat menurunkan kolesterol, apakah olahraga lari dapat menurunkan berat badan, apakah olahraga dapat menurunkan berat badan, apakah olahraga bisa menurunkan kolesterol, apakah olahraga malam dapat menurunkan berat badan, apakah nanas dapat menurunkan kolesterol, olahraga dapat menurunkan kolesterol, apakah bawang putih dapat menurunkan kolesterol, apakah daun salam dapat menurunkan kolesterol