Cara Mengurangi Kolesterol Secara Alami – Kolesterol merupakan zat penting dalam metabolisme tubuh. Namun, jika kadar kolesterol terlalu tinggi dan tidak terkontrol dengan baik, hal tersebut juga dapat menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan RI, penyakit kardiovaskular merupakan jenis penyakit tidak menular yang menyebabkan kematian terbanyak di Indonesia. Dikatakan bahwa 36,3% dari seluruh kematian di Indonesia pada tahun 2016 disebabkan oleh penyakit ini.
Cara Mengurangi Kolesterol Secara Alami
Oleh karena itu, penting untuk memeriksakan kolesterol Anda secara rutin. Jika ternyata kadar kolesterol darah Anda terlalu tinggi, segera ubah gaya hidup Anda.
Sindografis: 10 Cara Menurunkan Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat
Menurut American Heart Association (AHA), mengonsumsi lemak trans dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan seseorang, terutama meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Beberapa sumber lemak trans antara lain margarin, minyak nabati terhidrogenasi, gorengan, daging sapi, domba, dan kambing.
Lemak jenuh secara langsung dapat meningkatkan kadar LDL dalam darah. Lemak ini banyak ditemukan pada makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan lemak babi.
Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke. Selain itu, alpukat juga dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida dalam darah.
Mengonsumsi apel juga bisa menjadi cara alami menurunkan kolesterol darah. Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa makan 300 gram apel sehari selama delapan minggu dapat menurunkan kolesterol.
Bisa Anda Coba Di Rumah, 10 Cara Menurunkan Kolesterol Ldl Secara Alami
Jeruk dan lemon diketahui mengandung antioksidan vitamin C yang baik untuk sistem imun tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung hesperidin, pektin (serat) yang mengurangi gejala tekanan darah tinggi, dan senyawa limonoid yang memperlambat aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan menurunkan kolesterol darah.
Lemak jenuh dan lemak trans bukanlah satu-satunya hal yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Mengonsumsi terlalu banyak gula juga dapat meningkatkan kolesterol Anda. Misalnya saja untuk mengontrol kolesterol pada buah, hindari membuat jus dengan tambahan gula.
American Heart Association merekomendasikan agar wanita dan anak-anak mengonsumsi gula tambahan tidak lebih dari 100 kalori (25 gram) per hari, dan pria tidak lebih dari 150 kalori (37,5 gram) per hari.
Tinjauan terhadap 14 penelitian menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu dapat menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL. Teh hijau juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mencegah kolesterol LDL teroksidasi dan membentuk plak di arteri Anda.
Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi Lho
Masak makanan yang kaya bumbu dan sedikit minyak. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi bawang putih, kunyit, dan jahe secara rutin sangat efektif dalam menurunkan kolesterol. Misalnya makan satu siung bawang putih sehari selama tiga bulan sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9%.
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, serat berperan penting dalam menurunkan kolesterol darah. Dalam hal ini, selain buah, sayuran hijau bisa menjadi sumber serat yang baik.
Diet mediterania bisa menjadi contoh cara yang baik untuk menurunkan kolesterol. Selain banyak mengonsumsi sayur dan buah, pola makan ini juga kaya akan lemak baik, antara lain minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania setidaknya selama tiga bulan dapat menurunkan LDL rata-rata 8,9 mg/dL.
Sindografis: Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Dalam Semalam Tanpa Obat
Rutin berolahraga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol jahat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Cara mengurangi kolesterol jahat secara alami, mengurangi kolesterol alami, mengurangi kolesterol secara alami, mengurangi kolesterol jahat secara alami, cara mengurangi kolesterol tinggi, cara mengurangi kolesterol tinggi secara alami, cara mengurangi kolesterol dengan cepat, cara mengurangi kolesterol, cara alami mengurangi kolesterol, cara mengurangi kolesterol dalam tubuh, cara mengurangi kolesterol dalam darah, cara mengurangi kolesterol dalam tubuh secara alami