Cara Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan – Olahraga dan diet adalah strategi paling umum bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan.
Cara Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) diperkirakan membakar sekitar 167 kalori dalam 30 menit sambil berjalan dengan kecepatan sedang 4 mil per jam.
Tips Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dan Sehat
Untuk memulainya, usahakan jalan kaki 30 menit 3-4 kali seminggu. Saat Anda semakin bugar, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki Anda.
Meski terlihat mirip, namun perbedaan terbesarnya adalah kecepatan lari biasanya 6,4 hingga 9,7 km per jam, sedangkan kecepatan larinya lebih cepat dari itu.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang seberat 155 pon yang jogging dengan kecepatan 5 mil per jam membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 260 kalori per 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang dengan sepeda olahraga.
Buah Yang Bisa Bantu Lebih Cepat Turunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon membakar sekitar 112 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Latihan beban juga dapat membantu meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR) dengan membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan tiga kali seminggu meningkatkan metabolisme rata-rata 7,4%.
Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada latihan singkat dan intens yang diselingi dengan periode pemulihan.
Pandemi Corona Belum Mereda, Ini Tiga Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori dengan berenang selama 30 menit.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Yoga tidak sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, namun yoga membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan.
Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Berlari
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam kelas yoga mingguan selama 90 menit mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol.
Untuk lebih mempercepat penurunan berat badan Anda dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat dan bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio.
Dapatkan pembaruan berita pilihan dan berita terkini setiap hari. Bergabunglah dengan grup Telegram “Pembaruan Berita”, klik tautan https://t.me/comupdate dan bergabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita terkait BMKG menyebutkan cuaca buruk mungkin terjadi di 32 wilayah pada 9-15 Oktober 2022 86 | Saat-saat cemas Kanjuruhan
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Jixi menemukan berita yang dekat dengan preferensi dan keputusan Anda. Kumpulan berita ini menawarkan berita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda memerlukan bantuan atau ketika kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa pada akun Anda. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan bisa jadi sangat sulit.
Menurut rumus indeks massa tubuh (MBI), ada empat keadaan fisik berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Untuk orang dewasa di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga
Jika MBI antara 25,0 dan 29,9 dianggap obesitas, dan jika BMI di atas 30,00 dianggap obesitas.
Bagi yang khawatir akan kelebihan berat badan atau obesitas, selain melakukan diet, olahraga atau olahraga pagi bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko banyak penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah sehingga tidak membebani persendian Anda.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan, Ini Pilihan Terbaik!
Menurut Harvard Health, orang seberat 155 pon (70 kg) yang berjalan dengan kecepatan sedang 4 mil per jam membakar sekitar 175 kalori per 30 menit.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan atau menaiki tangga ke tempat kerja selama istirahat makan siang.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Jaga kesehatan tubuh Anda dengan meningkatkan jumlah dan durasi jalan kaki secara bertahap. Infografis olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /Eku
Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Tanpa Olahraga
Berlari dan jogging adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Meski terdengar serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya lebih besar dari 6,4 hingga 9,7 km/jam (4 hingga 6 mph), sedangkan kecepatan joging lebih besar dari 9,7 km/jam (6 mph).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori per 30 menit saat berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), dan 360 kalori per 30 menit saat berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /jam).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari selama 20 hingga 30 menit tiga hingga empat kali seminggu.
Ingin Menurunkan Berat Badan? Yuk Terapkan 7 Olahraga Ini, Dijamin Efektif!
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang dilengkapi bantalan untuk membantu meringankan ketegangan pada persendian Anda.
Bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, namun banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan untuk bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 252 kalori per 30 menit jika mereka bersepeda dengan kecepatan sedang menggunakan sepeda olahraga, atau 12 hingga 13,9 mph (19 hingga 22,4 mph). 288 kalori per 30 menit. km/jam).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur mengalami peningkatan kebugaran secara keseluruhan, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak bersepeda secara teratur.
Cara Untuk Menurunkan 7 Kg Berat Badan Dalam 3 Minggu
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, karena latihan ini tidak membebani beban dan berdampak rendah, latihan ini tidak terlalu membebani persendian Anda.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan beban.
Latihan beban juga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, dengan membangun kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot.
Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan tiga kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori tambahan per hari.
Minuman Penurun Berat Badan Yang Patut Dicoba
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan metabolisme pria sebesar 9%, setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Bagi wanita, tingkat metabolisme meningkat sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas yang mengacu pada latihan intens dalam jangka waktu singkat dengan masa pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita, Dijamin Ampuh
Sangat mudah untuk memasukkan HIIT ke dalam rutinitas olahraga Anda. Tinggal pilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta durasi olahraga dan istirahatnya.
Misalnya, kayuhlah sekuat tenaga selama 30 detik, lalu kayuh perlahan selama satu atau dua menit. Ulangi pola ini selama 10 hingga 30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dengan berenang selama 30 menit.
Gaya berenang rupanya mempengaruhi seberapa banyak kalori yang Anda bakar. Sebuah penelitian terhadap perenang menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti oleh lumba-lumba, gaya punggung, dan gaya bebas.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah.
Cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan cepat tanpa olahraga, olahraga yang cepat menurunkan berat badan, alat olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat, jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga cepat menurunkan berat badan, olahraga gym yang cepat menurunkan berat badan, olahraga yang paling cepat menurunkan berat badan, olahraga apa yang cepat menurunkan berat badan, olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan