Contoh Makanan Yang Mengandung Banyak Protein Nabati Adalah – Mengonsumsi makanan kaya protein sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Protein membantu tubuh melakukan banyak fungsi penting dan menjaga otot. Sebagian besar protein berasal dari makanan hewani seperti daging, susu, unggas, dan telur. Namun, jika Anda bukan penggemar berat daging, Anda bisa mencoba mengonsumsi beragam makanan kaya protein. Selain itu, jenis makanan ini juga menjadi andalan bagi para vegetarian untuk mencapai jumlah protein yang dibutuhkan dalam tubuh.
Jenis kacang-kacangan lain yang tinggi protein adalah kacang hitam, pintos, dan cannellini. Kacang ini ditambahkan ke burger, sup, semur, salad, taco, dan saus. Kacang ini adalah makanan murah dan serbaguna yang kaya protein dan serat.
Contoh Makanan Yang Mengandung Banyak Protein Nabati Adalah
Meski kacang ini harus dimasak terlebih dahulu, kini kacang kalengan sudah tersedia dan nyaman digunakan. 130 gram kacang-kacangan mengandung 10 gram protein, 150 kalori, dan 10 gram zat gizi, dan sisanya berasal dari lemak, karbohidrat, gula, natrium, kalsium, dan zat besi. Camilan sehat ini berasal dari seporsi kacang hitam kalengan. Klik di sini untuk menemukan jenis kacang lainnya.
Jenis Susu Protein Tinggi Dari Sumber Hewani Dan Nabati
Edamame adalah kacang kedelai yang berisi biji di dalam wajannya. Ini adalah kedelai kecil dan dikenal sebagai kedelai dari Jepang. Edamame populer sebagai topping yang menyehatkan dan dapat ditambahkan ke masakan lainnya. Ada banyak jenis edamame yang tersedia saat ini, namun pilihlah kedelai yang tinggi protein dan bebas pestisida. 80g edamame matang mengandung 18g protein nabati.
Lentil merupakan benih dari famili kacang-kacangan dan merupakan salah satu jenis tanaman perdu. Untuk lentil kaya protein, pilih lentil hijau atau coklat untuk hidangan yang lembut. Selain protein, lentil rendah kalori dan tinggi serat, sehingga digunakan untuk membuat burger dan saus vegetarian. Artinya lentil dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kolesterol. Secara khusus, 40 gram biji miju-miju menyediakan 9 gram protein nabati.
Kacang Arabika atau buncis berasal dari Mediterania dan kini banyak ditanam di Timur Tengah. Ayam kaya nutrisi dan merupakan makanan sehat. Ayam sering digunakan sebagai selai pada roti, bersama dengan hummus, sebagai pengganti mayones berlemak. 100 gram kacang polong yang telah direbus selama 30 menit mengandung 19 gram protein. Anda bisa dengan mudah membeli buncis dari berbagai toko online dan Anda juga bisa membeli buncis dari Cairo Food yang memiliki benih berkualitas tinggi.
Kacang mete berasal dari kacang mete atau yang lebih dikenal dengan sebutan kacang mete monyet. Kacang mete rendah kalori dan tinggi karbohidrat, lemak, serat, vitamin, mineral, zat besi, dan protein. Banyak orang yang percaya bahwa kacang mete mampu menguatkan jantung, meningkatkan kepadatan tulang, dan menjaga penglihatan. 100 gram kacang mete mengandung 16,3 gram protein. Namun, tidak disarankan mengonsumsi kacang mete secara berlebihan. Selain berpotensi menimbulkan alergi, secara nutrisi kacang mete mengandung sekitar 50 gram lemak, yang cukup mengesankan.
Makanan Sumber Protein Nabati Yang Baik Untuk Tubuh
Banyak orang menyukai kacang almond karena rasanya yang manis dan sering dijadikan camilan. Kebanyakan almond dipanggang. Bisa dimakan apa adanya atau sebagai tambahan biji-bijian sehat. Almond rendah kalori, lemak, dan protein sehingga aman dikonsumsi bagi penderita kolesterol, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Almond juga mengandung lemak sehat, antioksidan, dan memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan jenis kacang lainnya. 100 gram almond panggang memenuhi kebutuhan protein Anda sebesar 20 gram.
Kacang hijau dibudidayakan di Asia Timur dan Tenggara. Kacang jenis ini banyak digunakan untuk membuat bubur dan masakan manis. Kacang merah memiliki kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan kacang kedelai, terutama protein. Misalnya saja 100 gram kacang hijau menyediakan 24 gram protein. Kacang hijau tidak hanya enak, tetapi juga membantu mencegah noda karena mengandung folat dan memenuhi 80 persen kebutuhan harian Anda.
Sereal merupakan salah satu makanan yang terkenal kaya akan protein nabati. Protein yang ditemukan dalam biji-bijian sulit dicerna oleh tubuh, sehingga membantu menjaga makanan tetap dicerna dan membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, protein dari biji-bijian juga baik dikonsumsi untuk mencegah peradangan, mendistribusikan oksigen, dan mengurangi pembekuan darah.
Meski ukurannya kecil, biji chia mengandung protein tinggi. Sekilas, chia seed menyerupai biji selasih. Namun kedua tanaman tersebut berbeda karena chia seed berasal dari keluarga yang sama dengan mint. Meskipun biji chia terkenal karena kandungan omega-3 dan seratnya yang tinggi, biji chia merupakan sumber protein.
Tren Makanan Nabati Pascapandemi
Satu biji chia seberat 28 gram mengandung 4 gram protein. Ini banyak sekali, sama dengan dua sendok. Biji chia sering dimakan langsung sebagai camilan atau dipadukan dengan lauk pauk, nasi, yogurt, salad sayuran, dll.
Freekeh merupakan biji-bijian yang dipanen lebih awal, sehingga bijinya masih berwarna hijau dan lunak. Kemudian dikeringkan, dipanaskan, dan dipijat. Biji-bijian adalah salah satu bahan yang paling banyak digunakan dalam masakan Timur Tengah. Freekeh dikenal dengan kandungan seratnya yang tinggi dan indeks glikemiknya yang rendah. Freekeh sering dimakan oleh orang-orang yang sedang diet.
Biji-bijian hijau ini mengandung serat tiga kali lipat dan protein dua kali lipat dari nasi putih. Hal ini mirip dengan kandungan protein pada quinoa. 46 gram freekeh, atau seperempat porsi yang disarankan, mengandung 7 gram protein. Freekeh bisa dibeli utuh atau diiris, lalu dimasak dan dicampur ke dalam masakan Mediterania Timur dan Afrika Utara. Contoh makanan yang sering dicampur dengan freekeh adalah salad dan pilaf.
Quinoa adalah biji-bijian yang dikenal sebagai pseudocereal, artinya bukan biji-bijian seperti kedelai atau kacang-kacangan, dan merupakan makanan pokok yang diolah dengan cara yang sama seperti nasi. Namun, quinoa bukanlah biji-bijian yang terbuat dari biji-bijian. Seperti halnya bayam (biji bayam), daun quinoa juga bisa dimakan sebagai sayuran.
Bahan Makanan Nabati That Are Easy To Find And Consume
Quinoa merupakan makanan pokok suku Indian di Pegunungan Andes Amerika Selatan. Quinoa memiliki rasa pedas, tetapi dapat menimbulkan rasa pahit, jadi Anda perlu mencucinya dengan baik untuk menghilangkan lapisan pelindungnya sebelum dimasak. 43 gram quinoa mengandung 6 gram protein dan 27 gram karbohidrat. Oleh karena itu, quinoa menjadi makanan bergizi nomor satu.
Ada beberapa jenis sayuran yang tinggi protein. Mengonsumsi sayuran ini mengatur fungsi sel dan otot tubuh. Selain itu, sayuran juga diketahui merupakan sumber vitamin, mineral, zat besi dan antioksidan yang penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Bayam mungkin merupakan sayuran paling terkenal yang mengandung zat besi. Oleh karena itu, bayam sebaiknya dimakan bahkan oleh orang yang tidak memiliki hemoglobin. Namun siapa sangka bayam juga mengandung protein yang baik? Tiga puluh persen kalori dalam bayam per porsi berasal dari protein. Artinya, Anda bisa mendapatkan 1 gram protein untuk setiap 30 gram bayam segar. Oleh karena itu, bayam dikenal sebagai salah satu sayuran hijau yang paling menyehatkan.
Brokoli adalah sayuran berdaun hijau yang bisa dikukus, direbus, digoreng, atau dicampur ke dalam sup. Warnanya yang hijau segar seolah menandakan bahwa brokoli memiliki banyak manfaat. Sayuran ini mengandung beragam nutrisi seperti serat, karbohidrat kompleks, air, mineral, vitamin, dan protein. 91 gram brokoli segar (mentah) mengandung 2,6 gram protein. Mengandung banyak asam amino esensial yang penting untuk menjaga kesehatan jantung, menjaga hormon dan enzim, mencegah rambut rontok, serta meningkatkan energi dan daya ingat.
Makanan Mengandung Protein Nabati Yang Perlu Diketahui
Kubis mungkin bukan sayuran yang disukai banyak orang karena baunya yang harum. Namun kubis kaya akan nutrisi. Kubis mengandung protein tinggi dibandingkan sayuran lainnya. 35 gram kubis mengandung 2 gram protein. Selain tinggi protein, kubis juga kaya akan potasium dan vitamin K yang membantu menjaga tubuh tetap kuat, memperkuat otot, dan meningkatkan protein dalam tubuh. Kubis sering dicampurkan ke dalam sup, digoreng, atau dimakan mentah sebagai lauk.
Sebagian besar produk kentang mengandung pati, sehingga jumlah protein pada kentang termasuk normal. Misalnya saja 100 gram kentang rebus mengandung sekitar 2 gram protein. Meski angkanya sedikit, namun protein pada kentang merupakan protein tertinggi dari sayuran. Pasalnya, protein kentang mudah diserap tubuh dan mengandung asam amino yang penting untuk pembentukan otot dan menjaga kesehatan jantung.
Makanan berbahan dasar tumbuhan yang banyak mengandung protein ini banyak digemari masyarakat Indonesia. Produk ini masih menjadi bahan terakhir dalam makanan, sehingga harus melalui proses pemasakan sebelum dapat dimakan, seperti oatmeal.
Oatmeal dikenal dengan sebutan oatmeal yang banyak digunakan sebagai sarapan sehat. Oatmeal adalah tepung kental yang terbuat dari butiran gandum. Oatmeal saat ini tersedia dalam beberapa bentuk pengolahan, antara lain oat gulung dan oat gulung. Bukan rahasia lagi kalau makanan ini merupakan sumber banyak protein yang memenuhi menu harian Anda. Misalnya saja 100 gram oatmeal mengandung 24 gram protein. Selain proteinnya yang baik untuk pertumbuhan, oatmeal juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga memperlambat rasa lapar dan tidak menyebabkan peningkatan gula darah.
Makanan Yang Mengandung Protein Baik Untuk Kamu
Protein nabati banyak ditemukan pada produk kedelai, salah satunya
Contoh makanan yang mengandung protein nabati adalah, bahan makanan yang banyak mengandung protein nabati adalah, makanan yang banyak mengandung protein nabati adalah, makanan yang mengandung paling banyak protein nabati adalah, contoh makanan yang banyak mengandung protein nabati adalah, yang mengandung protein nabati, makanan yang mengandung protein nabati, makanan yang banyak mengandung protein, contoh makanan yang banyak mengandung protein, makanan yang mengandung protein nabati dan hewani, makanan yang mengandung banyak protein adalah, makanan mengandung protein nabati