Karbohidrat Yang Baik Untuk Diet – Ilustrasi: Diet sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan ahlinya, namun diet mandiri tidak mungkin dilakukan. Berikut beberapa tips dari para ahli nutrisi. (Foto: mojzagrebinfo/Pixabay)
Seiring dengan kebutuhan untuk memiliki tubuh yang baik dan sehat, beberapa jenis diet pun mulai digemari. Diet populer ini termasuk diet rendah karbohidrat (
Karbohidrat Yang Baik Untuk Diet
Menurut Juwalita Surapsari, ahli gizi klinis RSPI Pondok Inda Jakarta Selatan, diet populer biasanya menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan dramatis. Namun jika Anda tidak memahami nutrisi dan melakukannya secara sembarangan, pola makan tersebut akan menimbulkan gangguan kesehatan.
Mau Diet Tapi Menghindari Karbohidrat?✨
Diet sebenarnya dilakukan di bawah pengawasan ahlinya, namun tidak mungkin melakukan diet mandiri.
Satu porsi kecil berarti 1.200-1.500 kalori per porsi di piring Anda. Secara umum proporsinya terbagi menjadi tiga, yakni separuhnya berasal dari buah dan sayur, seperempatnya lagi dari sumber karbohidrat, dan seperempatnya lagi dari sumber protein berupa makanan rendah lemak.
Menurutnya, jika pemilihan bahan makanannya tepat, maka porsi tersebut akan seperti porsi makan sehari-hari. Ia mencontohkan memilih sayuran yang berukuran kecil atau siap disantap.
“Sumber pangan karbohidrat tidak harus hanya nasi, ada umbi-umbian, jagung, atau kentang yang bisa dimanfaatkan bersama kulitnya. Seratnya lebih tinggi, vitamin dan mineralnya juga lebih banyak,” jelas Lita.
Manfaat Diet Karbohidrat, Turun Berat Badan Dalam Seminggu
Sebagai gambaran, 100 gram beras atau kurang lebih 6 sendok makan bisa diganti dengan dua buah kentang berukuran sedang atau 100 gram jagung.
Ada dua sumber protein, yaitu protein hewani dan protein nabati. Protein hewani, seperti ikan, ayam tanpa lemak, daging sapi, dan protein nabati, seperti tahu dan tempe. Tahu dan tempe terbuat dari kacang kedelai yang mengandung karbohidrat. Menurut Lita, tidak penting mengurangi porsi nasi jika sudah memiliki karbohidrat dari makanan lain.
Tiga kali makan utama biasanya dicampur dengan camilan di sela-sela waktu makan. Ia merekomendasikan untuk fokus pada konsumsi buah. Mengonsumsi makanan atau minuman dengan bumbu akan meningkatkan asupan kalori harian Anda melebihi target.
“Wanita umumnya memiliki kebutuhan kalori 1.700-1.800, dan diet 1.500 kalori akan memungkinkan untuk berolahraga tambahan dan kemudian defisit kalori akan tercapai (dan penurunan berat badan),” kata ahli diet tersebut, seraya menambahkan bahwa karbohidrat sering kali menjadi makanan. . makronutrien yang terabaikan. Faktanya, karbohidrat itu penting dan Anda harus berhati-hati dengan pilihan Anda. Ikuti artikel ini untuk mendapatkan tips memilih sumber karbohidrat yang sehat.
Makanan Sehat Pilihan Sumber Karbohidrat Yang Baik Makanan Yang Kaya — Foto Stok © Unixx.0.gmail.com #388932756
Idealnya, 45 hingga 65 persen kalori harus berasal dari karbohidrat. Jika mengonsumsi kurang dari jumlah yang disarankan, bisa berbahaya, kata Dr.
Nah untuk menghindari beberapa situasi di atas, Anda disarankan untuk tetap memasukkan karbohidrat ke dalam menu harian Anda. Namun karena ada beberapa jenis karbohidrat, sebaiknya pilihlah yang sehat.
Mungkin Anda lebih familiar dengan istilah karbohidrat kompleks dan sederhana dibandingkan kedua istilah tersebut. Karbohidrat utuh merupakan karbohidrat yang belum diolah dan mengandung serat alami, sedangkan karbohidrat olahan merupakan karbohidrat yang telah melalui berbagai proses pengolahan kompleks sehingga kehilangan serat alaminya.
Karbohidrat yang dianjurkan adalah biji-bijian seperti buah, sayur mayur, kentang, dan biji-bijian. Karbohidrat yang harus dibatasi atau dihindari adalah minuman manis, jus buah kemasan, kue, roti putih, pasta, nasi putih, kentang goreng atau keripik, atau minuman beraroma.
Mau Coba Diet Karbo? Ini Cara Tepat Melakukannya
“Karbohidrat utuh merupakan sumber serat alami yang meskipun tidak diserap langsung oleh tubuh, namun dapat dimanfaatkan oleh bakteri baik di saluran pencernaan. Proses ini menghasilkan asam lemak yang dapat digunakan sebagai sumber energi oleh beberapa sel di dalam tubuh. tubuh,” jelas Dr Sarah.
Diet rendah karbohidrat sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kolesterol baik, dan menstabilkan tekanan darah dan gula darah. Namun, penderita masalah metabolisme harus berhati-hati dengan asupan karbohidratnya. Tanyakan kepada dokter dan ahli gizi untuk memastikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi tidak menyebabkan gangguan metabolisme.
Meski mengandung gula, bukan berarti karbohidrat menjadi penyebab utama obesitas. Perlu diingat bahwa banyak orang – misalnya masyarakat Okinawa, Jepang, yang makan nasi – tetap sehat.
Jadi jangan berpikir bahwa nasi selalu buruk. Lakukan perubahan dengan memilih karbohidrat yang tepat beserta porsi yang dianjurkan.
Makanan Sehat Pilihan Sumber Karbohidrat Yang Baik Makanan Yang Kaya — Foto Stok © Unixx.0.gmail.com #242928954
Alternatifnya, sumber karbohidrat sehat tidak sulit ditemukan di Indonesia. Jagung, ubi, talas, atau nasi merah atau nasi merah mudah ditemukan. Pisang juga bisa menjadi pilihan karena mengandung potasium, vitamin A, dan vitamin C. Anda juga bisa memanfaatkannya
Tips Memilih Sumber Karbohidrat yang Sehat Tidak sulit kan? Mulai sekarang, yuk pilih karbohidrat yang sehat untuk menunjang pola makan Anda. Misalnya, perbanyak makan buah, sayur, dan biji-bijian. Anda harus menghubungi dokter dan/atau ahli gizi Anda untuk informasi lebih lanjut. Dengan cara ini, tujuan penurunan berat badan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, dan efek sampingnya bisa dihindari.
Jika Anda memiliki pertanyaan lain mengenai karbohidrat, segera tanyakan kepada ahli gizi Anda. Tanyakan kepada dokter Anda di aplikasi untuk mendapatkan saran praktis. Karbohidrat merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan segala aktivitas. Sebab, karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa atau gula darah. Namun jika Anda makan terlalu banyak, hal itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Kebanyakan pelaku diet lebih memilih diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Berikut beberapa makanan rendah karbohidrat dan rendah lemak dari The Perfect Fit:
Karbohidrat Olahan Dalam Diet: Apakah Mereka Baik Atau Buruk Untuk Anda?
Tentunya sudah banyak yang mengetahui bahwa mengonsumsi sayuran hijau sangat baik bagi orang yang sedang melakukan diet penurunan berat badan. Sayuran hijau kaya akan vitamin dan mineral dengan kalori minimal. Jadi aman makan dalam porsi besar!
Sayuran ini bisa menjadi pilihan makanan rendah karbohidrat dan rendah lemak. Selain itu, asparagus rendah kalori dan mengandung vitamin A dan folat.
Makanan rendah lemak adalah sumber protein yang sangat baik, tapi itu tergantung bagaimana cara menyiapkannya. Lebih baik tidak menggoreng.
Buah beri seperti stroberi dan blueberry memiliki jumlah karbohidrat paling rendah. Buah beri juga rendah lemak dan kaya vitamin dan antioksidan.
Sindografis: 5 Makanan Tinggi Protein Yang Cocok Untuk Program Diet
Salmon adalah makanan rendah karbohidrat. Selain itu, ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk sistem kardiovaskular.
Meski tomat secara teknis tergolong buah, banyak orang yang menganggapnya sebagai sayuran. Tomat manis alami rendah karbohidrat dan bebas lemak. Selain itu, diet rendah karbohidrat telah terbukti meningkatkan penurunan lemak, mengurangi rasa lapar, dan menyeimbangkan kadar gula darah.
Diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat pada tingkat yang berbeda-beda. Berikut beberapa jenis diet rendah karbohidrat:
Ingatlah bahwa diet sangat rendah karbohidrat sering kali bersifat ketogenik, artinya diet tersebut sangat membatasi asupan karbohidrat, suatu kondisi metabolisme di mana tubuh menggunakan lemak sebagai energi, bukan karbohidrat.
Ikuti Resep Menu Diet Sehat 30 Hari Ini Yang Aman Dan Enak
Beberapa versi mungkin juga membatasi sumber karbohidrat utuh, seperti biji-bijian, sayuran bertepung, buah-buahan tinggi karbohidrat, pasta, dan kacang-kacangan.
Pada saat yang sama, Anda juga harus meningkatkan asupan protein dan lemak dari sumber sehat seperti ikan, daging, telur, kacang-kacangan, produk susu tinggi lemak, biji-bijian, dan sayuran tidak bertepung.
Diet rendah lemak merupakan cara makan yang secara drastis mengurangi kalori dari sumber lemak. Diet ini dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh.
Oleh karena itu, fokus saat ini adalah meningkatkan asupan jenis lemak tertentu dan membatasi asupan jenis lemak lainnya.
Praktis Dan Bergizi, Ini Cara Menerapkan Menu Diet Sehat Setiap Hari
Berbagai penelitian telah membandingkan efek diet rendah karbohidrat dan rendah lemak terhadap berat badan dan aspek kesehatan lainnya.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat bisa lebih efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek dibandingkan diet rendah lemak.
Sebuah penelitian terhadap 132 orang yang mengalami obesitas selama periode 6 bulan menemukan bahwa mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan berat badan 3 kali lebih banyak dibandingkan mereka yang menjalani diet rendah lemak dan dibatasi kalori.
Dalam sebuah penelitian kecil selama 12 minggu, remaja yang kelebihan berat badan dan melakukan diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 9,9 kg, dibandingkan dengan hanya 4,1 kg yang melakukan diet rendah lemak.
Deretan Menu Diet Sehat Untuk Makan Malam
Namun penelitian lain menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dan rendah lemak bisa efektif dalam jangka panjang.
Menurut 17 penelitian, partisipan kehilangan lebih banyak berat badan dengan diet rendah karbohidrat dibandingkan dengan diet rendah lemak. Meskipun diet rendah karbohidrat lebih efektif setelah 12 bulan, perbedaan antara keduanya menurun seiring berjalannya waktu.
Selain itu, penelitian selama 2 tahun terhadap 61 penderita diabetes menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menghasilkan perubahan serupa pada berat badan.
Sebuah meta-analisis besar dari 48 penelitian juga menemukan bahwa diet rendah lemak dan rendah karbohidrat memberikan hasil penurunan berat badan yang serupa.
Jenis Nasi Yang Cocok Untuk Diet 0
Dapatkan pilihan berita dan pembaruan di ponsel Anda. Pilih saluran favorit Anda untuk mengakses berita dari saluran WhatsApp: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan untuk menginstal aplikasi WhatsApp Karbohidrat berdampak besar pada kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini dikarenakan tubuh akan memecah karbohidrat menjadi glukosa atau gula darah.
Pada orang sehat, efek insulin adalah menjaga kadar gula darah tetap normal. Namun bagi penderita diabetes, gula darahnya bisa tinggi. Kadar glukosa yang tinggi dapat membahayakan tubuh dan menimbulkan komplikasi.
Oleh karena itu, pasien diabetes sebaiknya membatasi atau memilih jenis karbohidrat yang tepat. Salah satu cara untuk mengontrol gula darah Anda dengan lebih baik adalah dengan mengikuti diet rendah karbohidrat.
Dr. Atika mengatakan, “Sumber karbohidrat yang baik adalah karbohidrat kompleks karena banyak seratnya sehingga lebih lama dicerna. Akibatnya gula darah tidak naik. Manfaat makan karbohidrat kompleks bisa tetap terjaga. kesehatan usus.” Berikut beberapa pilihan karbohidrat untuk penderita diabetes: .
Mengurangi Karbohidrat Atau Menambah Protein, Mana Yang Lebih Baik?
Sumber karbohidrat yang baik bisa didapat dari nasi atau beras merah. Beras merah kaya akan serat. Sedangkan yang ada hanya nasi putih dan makanan olahan lainnya
Nasi yang difortifikasi bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Contoh makanan karbohidrat yang baik dikonsumsi adalah, makanan karbohidrat yang baik untuk diet, protein yang baik untuk diet, karbohidrat yg baik untuk diet, karbohidrat yang bagus untuk diet, karbohidrat yang baik untuk tubuh, karbohidrat yang baik, karbohidrat yang baik untuk diabetes, sumber karbohidrat yang baik untuk diet, karbohidrat baik untuk diet, cara diet karbohidrat yang baik, karbohidrat yang baik pengganti nasi