Lari Yang Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang menggunakan metode berbeda untuk mencapai penurunan berat badan. Salah satu hal tersulit untuk dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan Body Mass Index (MBI), empat kategori berat badan diamati dari berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Lari Yang Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Bisakah Berlari Membantu Menurunkan Berat Badan?
Sehingga disebut obesitas jika IMT antara 25,0 dan 29,9, dan jika IMT mencapai 30,00 ke atas disebut obesitas.
Bagi Anda yang mengalami kegemukan atau obesitas, selain diet, olah raga atau olah raga di pagi hari juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang bagus dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa lelah atau perlu membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti Anda tidak akan melukai tulang Anda.
Apa Itu Workout? Ini Waktu Workout Terbaik Turunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 175 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau naik tangga ke tempat kerja untuk meningkatkan langkah harian mereka.
Pemula dapat mulai berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Secara bertahap tingkatkan jarak dan waktu berjalan untuk memperkuat tubuh. Infografis SC Sports tentang penurunan berat badan. /Eku
Raih Hasil Maksimal Turunkan Berat Badan Dengan Lari Dan Jogging
Jogging dan jogging adalah olahraga yang membantu menurunkan berat badan. Meskipun serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan maksimum antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan antara 6 mph (9,7 km/jam) sangat cepat
Harvard Health mengatakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 288 kalori selama 30 menit dengan kecepatan 8 kilometer per jam, atau 360 kalori selama 30 menit dengan kecepatan 9,7 kilometer. /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa berlari dan berlari dapat membantu membakar lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan berhubungan dengan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah dilakukan setiap minggu. Pertama, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Cara Memilih Sepatu Yang Cocok Untuk Lari Di Mesin Treadmill
Jika berlari atau joging di luar ruangan terasa sulit bagi Anda, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Juga, sebagian besar pangkalan memiliki bantal bawaan yang nyaman untuk kelompok.
Meskipun bersepeda adalah kegiatan di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda yang memungkinkan bersepeda dilakukan di rumah.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon akan membakar sekitar 252 kalori dengan kecepatan tetap, atau sekitar 252 kalori per 30 menit dengan kecepatan rata-rata 12-13,9 mil (19-19). 22,4 km/jam).
Tidak hanya bersepeda baik untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik, lebih sensitif terhadap insulin dan memiliki risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak bersepeda.
Jenis Olahraga Yang Sukses Turunkan Berat Badan
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang ringan dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani sendi.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 kg membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat beristirahat.
Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit olahraga sedang tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan 7,4% dalam tingkat metabolisme. Dalam studi ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Manfaat Lari Sprint Bagi Kesehatan, Ampuh Turunkan Berat Badan
Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori sehari. Pada wanita, tingkat metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori per hari.
Pelatihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah periode ekstensif latihan singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan bisa membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada bentuk olahraga lainnya, termasuk kardio, bersepeda, dan lari.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Catat! Buat Pelari Pemula, Coba Metode Run And Walk Yang Dinilai Cocok Buat Mulai Kebiasaan Lari
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang harus dilakukan adalah memilih olahraga, seperti lari, lompat atau bersepeda, serta olahraga dan istirahat.
Misalnya, injak pedal sekuat tenaga selama 30 detik dan perlambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health mengatakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Tampaknya seberapa banyak atau seberapa banyak Anda berenang memengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori paling banyak dibakar selama gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Olahraga Terbaik Untuk Turunkan Berat Badan, Apa Saja? Halaman All
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita hamil menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, menambah berat badan, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol darah dan trigliserida.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya rendah, artinya mudah berkelompok. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah bentuk olahraga dan penghilang stres yang populer. Meskipun olahraga tidak dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan, olahraga membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Harvard Health melaporkan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar rata-rata 144 kalori dalam 30 menit yoga.
Lari Vs Naik Sepeda: Mana Yang Efektif Turunkan Berat Badan?
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengurangi lingkar pinggang mereka sekitar 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak kelas yang tersedia secara online.
Pilates adalah olahraga untuk pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) membakar 108 kalori di kelas Pilates 30 menit pertama atau 168 kalori di kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meski Pilates bisa membakar kalori sebanyak olahraga rutin, seperti lari, banyak orang yang menyukainya sehingga mudah dilakukan secara rutin.
Myth Buster: Berlari Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan?
Sebuah studi selama 8 minggu terhadap 37 wanita hamil menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kelenturan, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin melakukan pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk meningkatkan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau olahraga seperti latihan kekuatan atau kardio.
Banyak Orang Heran, Kenapa Lari Bikin Perut Samping Sakit?
Olahraga membantu membakar lebih banyak kalori dan memberikan sejumlah manfaat lain, termasuk perbaikan suasana hati, tulang yang lebih kuat, dan penurunan risiko penyakit kronis.
Selain jenis olahraga, jumlah dan intensitas menjadi faktor penting lainnya jika kita ingin menurunkan berat badan.
Misalnya, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) membakar lebih banyak kalori daripada berjalan.
FREEPIK/JCOMP Jalan kaki merupakan bentuk olahraga sederhana untuk menurunkan berat badan dan dapat dilakukan dimana saja.
Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja? Halaman All
Jalan kaki merupakan cara berolahraga yang mudah untuk menurunkan berat badan dan bisa dilakukan dimana saja.
Menurut Healthline, ini adalah cara berolahraga yang bagus untuk orang yang baru berolahraga. Karena jalan kaki adalah olahraga
Menurut Harvard Health, orang dengan berat sekitar 70 kg, misalnya, bisa membakar sekitar 167 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan tetap, atau sekitar 6,4 km/jam.
Sebuah studi 12 minggu dari 20 wanita gemuk. Para peserta diminta berjalan kaki selama 50-70 menit dan melakukannya tiga kali seminggu.
Mengapa Lari Tidak Membantu Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Untuk mulai berjalan sebagai bentuk olahraga, cobalah untuk memulainya
Menurunkan berat badan dengan lari, apakah lari pagi dapat menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, lari yang benar untuk menurunkan berat badan, lari pagi bisa menurunkan berat badan, makanan yang cocok untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan, lari bisa menurunkan berat badan, apakah lari bisa menurunkan berat badan, minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan, lari yang baik untuk menurunkan berat badan, lari yang bagus untuk menurunkan berat badan