Manfaat Lari Pagi Bagi Orang Kurus – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus indeks massa tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.
Manfaat Lari Pagi Bagi Orang Kurus
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang adalah kondisi yang sehat, dengan berat badan yang sehat antara 18,5 dan 24,9.
Penyebab Pipi Tembem Yang Saling Berkaitan
Kemudian BMI 25,0 hingga 29,9 dianggap obesitas, dan BMI 30,00 ke atas.
Bagi mereka yang sedang berjuang melawan obesitas atau kegemukan, selain mengatur pola makan, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa khawatir atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah yang tidak akan melukai persendian Anda.
Bagaimana Cara Berlari Untuk Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki rata-rata 4 mil (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit mengurangi lemak tubuh dan pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.
Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi lari Anda secara bertahap untuk mengejar ketinggalan. Infografis untuk pakaian SC Sport. / Ekonomi
Olahraga Untuk Orang Kurus, Coba 7 Macam Yang Pas Ini
Menarik dan berjalan adalah latihan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan berjalan 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori dalam 30 menit berjalan kaki sejauh 6 mil (9,7 km). /H).
Ditemukan juga bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini mengelilingi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan jalan kaki merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Usahakan untuk berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu sebagai permulaan.
Joging Pakai Jaket Bisa Bikin Kurus?
Jika jogging atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang memudahkan persendian.
Meskipun bersepeda dilakukan di luar ruangan, banyak gym dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang dapat Anda gunakan di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit dengan sepeda stasioner dengan kecepatan rata-rata, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan rata-rata 12–13,9 mph (19–) . 22.4). ). km/jam).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, ditemukan bahwa pengendara sepeda yang teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan pengendara sepeda yang tidak teratur.
Manfaat Olahraga Lari Di Siang Hari Yang Jarang Diketahui
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan tanpa beban dan tidak berdampak, sehingga tidak akan membebani persendian Anda.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan.
Selain itu, latihan beban dapat membantu Anda membangun kekuatan dan membentuk otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Panduan Olahraga Agar Cepat Kurus, Inilah Waktu Yang Perlu Dihabiskan Agar Hasil Efektif
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar lebih dari 140 kalori sehari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 orang aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lain seperti latihan beban, bersepeda, dan jalan kaki.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Ini Dia 7 Manfaat Lari Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Sangat mudah untuk memasukkan HIIT ke dalam latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Olahraga Untuk Mengecilkan Paha Yang Mudah Dilakukan
Dalam penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya, berenang selama 60 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol darah dan trigliserida.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Benarkah Lari Bisa Hilangkan Perut Buncit? Halaman All
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang mengikuti kelas yoga 90 menit dua kali seminggu mengalami penurunan lingkar pinggang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol, rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja atau di rumah, karena banyak kelas online yang tersedia.
Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang didanai oleh American Council on Latihan, orang dengan berat 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan yang sama.
Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang yang menikmatinya sehingga mudah dilakukan secara rutin.
Bisa Bikin Kurus, Ini Manfaat Tertawa Untuk Kesehatan
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa tiga sesi Pilates selama 90 menit per minggu mengurangi ukuran hati, lambung, dan usus, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kebugaran yang menyediakan kelas Pilates.
Untuk meningkatkan massa otot dengan pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio. Diet atau olahraga untuk menurunkan berat badan secara alami dan aman. Sehingga terkadang kita bingung olahraga mana yang mudah namun efektif untuk menambah berat badan kita. Bentuk olah raga yang paling mudah adalah jalan kaki dan jogging. Lalu manakah di antara kedua jenis olahraga ini yang lebih efektif?
Deretan Olahraga Untuk Orang Gemuk, Mudah Dan Bermanfaat!
, jalan kaki juga bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat lho. Yuk simak informasinya berikut ini untuk informasi lengkapnya.
Berlari menggunakan energi 2,5 kali lebih banyak dibandingkan berjalan kaki. Nah, semakin banyak energi yang Anda keluarkan, semakin banyak pula kalori yang Anda bakar. Lari dapat membantu menjaga indeks massa tubuh dan nafsu makan.
Namun berlari juga memiliki sisi negatifnya. Massa terendah yang hilang saat berlari adalah massa otot, bukan lemak. Ini karena otot kita lebih aktif secara metabolik dan cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak.
Ketika Anda berolahraga terlalu banyak, produksi kortisol tubuh Anda meningkat. Hormon stres ini juga dapat meningkatkan pekerjaan. Hasil? Bisa ditebak, kita mungkin akan terus mengalami kelaparan dan pengangguran akan semakin tidak terkendali. Kortisol meningkat, mempengaruhi kemampuan tiroid untuk memproduksi hormon T4.
Tips Olahraga Aman Untuk Pemula Berbadan Besar
Manfaat lari pagi dan sore, manfaat lari pagi, apa manfaat lari pagi, manfaat lari bagi tubuh, manfaat lari pagi setiap hari, lari pagi bikin kurus, manfaat lari sore bagi orang kurus, manfaat lari pagi bagi kesehatan, manfaat lari bagi orang kurus, manfaat lari pagi untuk orang kurus, manfaat lari pagi bagi wanita, manfaat lari pagi bagi orang gemuk