Menurunkan Berat Badan Dengan Lari – , Jakarta – Salah satu kunci sukses menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan. Di antara banyak kategori, lari dan bersepeda adalah yang paling umum. Namun, antara berlari dan bersepeda, manakah yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan?
Secara umum, lari menggunakan lebih banyak otot sehingga membakar lebih banyak kalori. Saat ini, bersepeda lebih memiliki manfaat dalam hal perlindungan lutut daripada risiko cedera. Dalam satu jam, jalan kaki bisa membakar 566-839 kalori, sedangkan bersepeda bisa membakar 498-738 kalori per jam.
Menurunkan Berat Badan Dengan Lari
Berbicara tentang menurunkan berat badan, mengombinasikannya dengan jenis olahraga lain, tentu lari atau bersepeda itu baik dan efektif.
Gambar Menjalankan Jalur Kebugaran Latihan Penurunan Berat Badan, Lari, Menurunkan Berat Badan, Gerakan Png Transparan Clipart Dan File Psd Untuk Unduh Gratis
Namun, cara terbaik dan tercepat untuk menurunkan berat badan relatif untuk semua orang. Hal ini karena harus dilihat berdasarkan makanan atau pola makan yang digunakan.
Belum lagi, metabolisme dan kondisi fisik setiap orang berbeda-beda. Beberapa menurunkan berat badan dengan relatif cepat, beberapa membutuhkan waktu lebih lama. Oleh karena itu, evaluasi latihan lari atau bersepeda yang paling efektif untuk menurunkan berat badan sebagai perbandingan. Artinya, semuanya kembali kepada semua orang.
Jangan hanya terpaku pada jenis olahraga yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, namun sesuaikan jenis olahraga yang sesuai dengan tipe tubuh Anda. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, sebaiknya hindari langsung berlari.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan terkait sendi lutut, atau sangat gemuk, bersepeda adalah pilihan yang lebih baik daripada lari. Selain itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Anda dapat mengunduh aplikasi untuk berdiskusi dengan dokter jenis olahraga apa yang terbaik untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
Lari Atau Jalan Kaki, Mana Yang Lebih Sehat?
Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda pilih untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya berjalan kaki dan bersepeda.
Yang paling penting untuk diingat adalah berolahraga dengan disiplin, tidak harus terlalu banyak intensitas. Selain lari dan bersepeda, ada banyak pilihan olahraga lain yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan:
Tak hanya mudah dilakukan, jalan santai pun tak kalah efektif untuk menurunkan berat badan. Jadi, usahakan berjalan kaki di sekitar rumah minimal 30 menit, 3-4 kali seminggu.
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang menjadi diet kuat untuk menurunkan berat badan. Lebih banyak berkeringat saat berenang. Walaupun keringat bercampur air namun tidak terlihat oleh mata.
Lari Atau Sepeda, Mana Yang Ampuh Turunkan Berat Badan?
(HIIT), adalah olahraga durasi pendek, tapi intensitas tinggi. Biasanya latihan interval hanya 10-30 menit, namun jumlah kalori yang terbakar sangat tinggi.
Meski terdengar sederhana, gerakan yoga bisa membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Jadi, tidak ada salahnya mencoba olahraga ini saat Anda sedang diet.
Seperti halnya yoga, Pilates bisa menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan. Keunggulannya, gerakan pilates dapat disesuaikan dan mudah dilakukan, sehingga membuat Anda lebih konsisten dalam melakukannya.
Angkat beban adalah salah satu olahraga paling efektif untuk para pelaku diet dan bahkan bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya. Selain menurunkan berat badan, angkat berat juga dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Cara Efektif Turunkan Berat Badan Di Gym
Berikut adalah beberapa pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memilih yang paling Anda sukai sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda.
Referensi: Healthline. Diterima pada tahun 2020. 8 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Berita Medis Hari Ini. Diakses 2020. Latihan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Banyak orang melakukan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan bisa menjadi tantangan yang sangat sulit.
Berdasarkan rumus Body Mass Index (MBI), terdapat empat tahapan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan sehat tanpa lemak antara 18,5 hingga 24,9.
Gambar Gadis Berlari Untuk Menurunkan Berat Badan Png Unduh Gratis
BMI 25,0 hingga 29,9 dianggap obesitas, dan BMI 30,00 ke atas dianggap obesitas.
Bagi Anda yang kelebihan berat badan atau obesitas, diet, olahraga, atau berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis lainnya.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk meningkatkan langkah harian mereka.
Pemula bisa berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi lari secara bertahap untuk mendapatkan kebugaran. Latihan SC infografis untuk menurunkan berat badan. / Ekon
Ingin Berat Badan Turun? Coba Olahraga Lari Dengan 5 Aturan Ini
Jogging dan berjalan adalah latihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Meski serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan berjalan lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah dilakukan setiap minggu. Untuk memulainya, joging 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.
Hindari 5 Olahraga Berikut Bila Ingin Turunkan Berat Badan
Jika joging atau berlari di luar terasa berat bagi persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Juga, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan, yang membuat persendian lebih nyaman.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) yang bersepeda dengan kecepatan sedang dengan sepeda statis membakar sekitar 252 kalori per 30 menit, atau 288 kalori per 30 menit berkendara sejauh 12-13,9 mil (19-22,4 km) dengan kecepatan sedang. laju. /H).
Tidak hanya bersepeda baik untuk menurunkan berat badan, penelitian telah menemukan bahwa pengendara sepeda reguler memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan, peningkatan sensitivitas insulin dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.
Olahraga Ini Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan tanpa beban, tanpa benturan yang tidak menekan sendi.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 108 kalori per 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa melakukan hanya 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan tingkat metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan itu setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Lari Bagus Untuk Jaga Berat Badan Dan Ringankan Depresi
Dalam penelitian lain, latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan metabolisme sebesar 9% di antara pria, yang setara dengan membakar lebih dari 140 kalori per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Pelatihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intensif singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan bisa membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap 9 orang aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada latihan yang mencakup latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut yang terkait dengan banyak penyakit kronis.
Antara Jogging Dan Lari, Mana Yang Lebih Cepat Turunkan Berat Bad
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis olahraga, seperti berlari, melompat atau bersepeda, serta waktu olahraga dan waktu luang.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lebih lambat selama 1-2 menit. Ulangi proses ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 216 kalori per setengah jam berenang.
Pola atau gaya berenang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori paling banyak dibakar selama gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Macam Olahraga Terbaik Yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan penurunan berat badan.
Menurunkan berat badan dengan lari pagi, lari menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan lari, cara lari menurunkan berat badan, lari buat menurunkan berat badan, lari pagi menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan lari siang, lari bisa menurunkan berat badan, lari dapat menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, olahraga lari menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan lari pagi