Olahraga Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan – , JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting dalam menjaga pola makan sehat sekaligus menurunkan berat badan.
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olah raga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan-latihan berikut dapat dilakukan selama diet:
Olahraga Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki merupakan olahraga termudah yang bisa dilakukan seseorang dan tidak memerlukan banyak uang atau peralatan. Jalan kaki efektif untuk membakar kalori dalam tubuh.
Olahraga Yang Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat: Apa Saja?
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa 20 wanita gemuk yang berjalan kaki secara teratur (50-70 menit) tiga kali seminggu mampu membakar 1,5 persen lemak tubuhnya dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 inci.
Diposting oleh pageprevention.com Olahraga teratur selama 7 hari dapat menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar kesehatan Harvard, orang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dengan berlari selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Efektifitas Diet Vs Olahraga: Mana Yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?
Selain itu, lari dan jogging terbukti membakar lemak perut berlebih. Anda harus berhati-hati dengan kelebihan lemak di bagian tubuh ini karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lari atau jogging dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Jogging intensitas tinggi selama 10 menit dapat dihitung sebagai joging 8 menit dan dapat membakar hampir 1.200 kalori per jam. Sedangkan jogging selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300 hingga 500 kalori.
Gerakan Olahraga Di Rumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.
Jika dilakukan dengan benar, latihan aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang cepat saat aerobik menyebabkan tubuh cepat berkeringat dan membakar lemak dengan cepat.
Berenang dapat membantu membakar lemak tubuh. Pasalnya, otomatis tubuh membakar banyak kalori saat berenang. Melakukannya selama 60 menit akan membakar 500 hingga 700 kalori.
Menurut penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Selain itu, jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin 4-6 hari dalam seminggu, akan lebih bermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit seperti penyakit otak, diabetes, dan jantung.
Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di Universitas Minnesota, AS, yoga yang dipadukan dengan meditasi mampu membakar lebih banyak kalori. Yoga satu jam mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Ketika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat memompa lebih banyak darah dan mengantarkan lebih banyak oksigen ke sel otot dengan lebih cepat. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan saat istirahat.
Pilates merupakan latihan low impact yang efektif untuk memperkuat, membentuk otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan low impact adalah jenis latihan yang kedua atau salah satu kaki selalu menempel pada tanah.
Angkat beban dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga diet yang paling efektif dan dapat dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Penurunan Berat Badan Terlalu Cepat Picu Pembentukan Batu Empedu?
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori untuk orang berbobot 70 kg. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval dapat membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Inilah 10 olahraga yang bisa membuat berat badan Anda turun. Tentunya jika dilakukan secara rutin dan memperhatikan pola makan agar seimbang maka hasilnya akan maksimal. (*)
Pilih Kardio Atau Angkat Beban Untuk Turunkan Berat Badan? Halaman All
Konten iklan pada widget ini bukanlah konten yang dikembangkan oleh tim redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada karya jurnalistik yang terlibat dalam pembuatan konten ini. Cara menurunkan berat badan yang paling pasti adalah dengan rutin berolahraga. Ada beberapa olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang terbaik?
Faktanya, berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk simak ulasannya di bawah ini. Baca juga: Olahraga yang paling dianjurkan untuk menurunkan kolesterol
Nah di bawah ini adalah saran dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Jalan kaki sangat mudah untuk menurunkan berat badan. Tidak diperlukan pakaian khusus untuk berlatih olahraga ini. Tak hanya itu, Anda juga bisa berjalan kaki kapan saja dan dimana saja.
Renang Dan Lari, Mana Yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Anda bisa menetapkan target untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki sejauh ini mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Berlari
Selain jalan kaki, jogging bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara rutin. Lari dapat membakar sekitar 300 hingga 379 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.
Seperti halnya jalan kaki, lari tidak memerlukan peralatan khusus, cukup pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak bisa berlari di lapangan, maka Anda bisa berlari menggunakan karpet.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Sehat
Harus terus berlari. Anda dapat mencoba 20-30 menit setiap hari untuk memulai. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya pasti akan bertambah seiring Anda menggunakannya. 3. Jangan lari
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan abaikan manfaat lari dalam program diet Anda. Pasalnya jogging memiliki efek pembakaran kalori yang sama dengan lari.
Bakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, mampu membakar 421 kalori sekaligus.
Namun ingat, jangan memaksakannya saat melakukannya. Anda dapat melakukannya selama 20 hingga 30 menit, tetapi tidak lebih dari 5 menit dan terus berdiri hingga mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan 4. Bersepeda
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga
Tidak hanya berguna sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai salah satu bentuk olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasa terdapat di gym.
Bersepeda selama 30 menit di luar ruangan mampu membakar sekitar 180-360 kalori dalam waktu bersamaan, sedangkan berolahraga dengan sepeda stasioner mampu membakar sekitar 250-280 kalori.
Selain dapat membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga alternatif yang sangat menyenangkan dan membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Jenis Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Sebuah artikel dari Harvard Health menemukan bahwa berenang dalam waktu 30 menit dapat membakar sebanyak 298 kalori pada gaya punggung, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada gaya dada.
Maka manfaat berenang bisa Anda rasakan jika Anda mengalami masalah persendian atau cedera. Karena olahraga ini low impact, maka tidak akan berdampak besar pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan secara kombinasi, latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, kini banyak video di YouTube yang memungkinkan Anda mengajar yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika melakukannya tanpa guru.
Yoga terbukti mampu menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak. Yoga selama 40 menit dapat membakar hingga 149 kalori.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol suasana hati dan tubuh Anda, seperti makan berlebihan dan susah tidur. Tentunya sangat membantu tubuh Anda untuk mengontrol kebiasaan makannya saat diet. 7. Pilatus
Meski gerakannya hampir sama dengan yoga, pilates merupakan versi lebih modern dari bentuk aktivitas fisik yang berfokus pada penguatan dan peremajaan tubuh. Pilates menggabungkan beberapa tarikan napas dalam dengan gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih pemula, senam pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan selama 30 menit untuk membakar 108 kalori, sedangkan olahraga lainnya mampu membakar 168 kalori.
Manfaat Pilates antara lain meredakan nyeri punggung, menguatkan sendi yang lemah dan cedera. Baca Juga: Apa Itu Latihan Kardio Sederhana?
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan, Ini Pilihan Terbaik!
Nah itulah beberapa saran olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih latihan penurunan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan bahan masakan untuk menu sehatmu di aplikasi Astro! Ayo coba pesan kebutuhan sehari-harimu di Astro sekarang! Mengemudi adalah cara termudah dan termurah
Olahraga paling cepat menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita, olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga gym yang cepat menurunkan berat badan, olahraga yg paling cepat menurunkan berat badan, olahraga efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio untuk menurunkan berat badan, jenis olahraga untuk menurunkan berat badan