Olahraga Lari Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Lari merupakan salah satu olahraga yang digemari karena bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Hanya sedikit orang yang memilih lari sebagai cara cepat menurunkan berat badan.
Padahal, menurut studi baru World Athletics, olahraga yang semakin populer di masa pandemi Covid-19 ini memiliki banyak keunggulan, termasuk bisa beraktivitas di luar ruangan.
Olahraga Lari Menurunkan Berat Badan
Faktanya, semua jenis olahraga bisa membantu menurunkan berat badan. Latihan aerobik seperti lari terbukti dapat mengontrol berat badan dengan meningkatkan detak jantung dan pernapasan sekaligus meningkatkan sirkulasi.
Penyebab Berat Badan Susah Turun Walau Sudah Rutin Olahraga Lari
Menggerakan tubuh secara aktif dan mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang dibakar bisa menjadi awal yang baik dalam proses penurunan berat badan.
Selain itu, studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovaskular Disease menemukan bahwa program olahraga teratur dapat menurunkan berat badan sekitar 2 pon.
Namun perlu diingat bahwa penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda. Selain aktivitas fisik, kita juga harus membatasi kalori untuk meningkatkan peluang menurunkan berat badan.
Artinya, jika Anda berlari sekitar 30 menit saja dan melakukannya lima kali seminggu, berat badan Anda bisa turun.
Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Namun cara kita berlari dan faktor lainnya dapat membantu menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar.
Kalori yang terbakar saat berlari dan jogging berbeda-beda. Menurut American Council on Latihan, hal ini disebabkan oleh kecepatan lari dan berat badan.
Misalnya, seseorang dengan berat badan 54 kg mampu membakar 9,3 kalori per menit saat berlari, sedangkan angka tersebut mencapai 11,4 kalori saat jogging.
Artinya, seseorang mampu membakar 279 kalori selama 30 menit berlari, dan 342 kalori selama 30 menit jogging.
Sukses Turunkan Berat Badan Hanya Dengan Yoga 10 Menit Setiap Hari
Sebaliknya, seseorang dengan berat badan 82 kg mampu membakar 417 kalori dengan berlari selama 30 menit, dan 510 kalori dengan berlari dalam jangka waktu yang sama.
Oleh karena itu, diperlukan energi yang lebih besar untuk menggerakkan massa otot yang lebih besar, sehingga jumlah kalori yang dibakar oleh seseorang dengan berat badan 82 kg semakin meningkat.
Jadi cara Anda berlari juga dapat memengaruhi seberapa banyak berat badan yang Anda turunkan seiring berjalannya waktu. Bereksperimen dengan gaya atau teknik lari yang berbeda dapat membantu kita mendapatkan hasil maksimal dari latihan dan memperbaiki tubuh kita.
Karena lari dan joging berbeda, lari interval intensitas tinggi bisa menjadi olahraga yang lebih efektif bagi mereka yang memiliki sedikit waktu berolahraga.
Seorang Pemuda Gemuk Sedang Jogging Latihan Olahraga Penurunan Berat Badan Lari Ringan Vektor Ilustrasi Stok
Dapatkan berita dan update pilihan harian dari Kompas.com. Bergabunglah dengan grup Telegram “Kompas.com News Update”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait untuk Semua Pelari Pemula Waspadai Lari dan Pahami Penipuan Lari 6 Tips Menurunkan Berat Badan Lari
Jixie menemukan berita yang mendekati preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai berita pilihan sesuai minat Anda.
Informasi Anda digunakan untuk memverifikasi akun Anda jika Anda memerlukan bantuan atau jika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Anda dapat memilih di antara berbagai jenis permainan malam. Di sini Anda akan menemukan informasi tentang latihan malam untuk menurunkan berat badan.
Lakukan 3 Hal Ini Untuk Dapatkan Berat Badan Ideal
Ada yang memilih latihan malam karena tidak punya waktu luang dari pagi hingga malam. Meski dilakukan sebelum tidur, olahraga malam tidak mengganggu kualitas tidur seseorang.
“Olahraga malam hari tidak mempengaruhi kualitas tidur jika dibiarkan pulih sekitar 2 jam setelah olahraga,” kata dokter. Di Gia Prata.
Banyak sekali manfaatnya, mulai dari menenangkan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, hingga menurunkan berat badan. Apakah Anda tertarik dengan hal itu? Berikut beberapa jenis olahraga malam yang bisa Anda coba.
Secara umum, jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dibandingkan aktivitas fisik lainnya, jalan kaki merupakan olahraga yang sederhana dan memerlukan sedikit persiapan.
Diet Vs Olahraga, Mana Yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?
Semua latihan aerobik ini dapat meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. Tidak berhenti sampai disitu, jalan kaki juga dapat membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi.
Faktanya, jalan-jalan malam secara teratur juga bisa memperbaiki kebiasaan tidur dan meningkatkan kualitas tidur nyenyak, lho.
Jika Anda tidak sempat berolahraga di pagi hari, tidak ada salahnya berlatih yoga di malam hari.
Aktivitas ini dapat membantu mengurangi rasa lelah setelah menjalani hari yang sibuk. Bahkan, yoga malam hari juga bisa membuat pikiran dan tubuh rileks sebelum tidur sehingga tidur lebih cepat datang.
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun yoga tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, yoga dapat membakar cukup kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Peregangan sebelum tidur bisa membuat tubuh lebih rileks, apalagi jika Anda sibuk di siang hari. Anda dapat melakukan peregangan 30 menit hingga satu jam sebelum tidur.
Pertimbangkan melakukan peregangan selama beberapa menit sebelum tidur. Peregangan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kebugaran fisik.
Atau latihan kekuatan. Setelah mengangkat beban berat, otot kita terus membakar kalori saat kita tidur, sehingga lebih efisien untuk menurunkan berat badan.
Mana Yang Lebih Cepat Bikin Langsing, Olahraga Atau Diet? Ini Jawabannya
Ditambah lagi, tubuh memiliki kadar testosteron dan kapasitas anaerobik yang lebih tinggi di malam hari, sehingga Anda lebih kuat. Ini dapat membantu latihan kekuatan seperti angkat beban.
Aktivitas ini dapat meningkatkan kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga metabolisme tubuh dapat meningkat dan pembakaran kalori dapat maksimal.
Mengutip Men’s Journal, suhu tubuh meningkat saat berolahraga dan kemudian menurun lagi setelah pendinginan. Dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak.
Selain itu, manfaat angkat beban lainnya juga dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi, dua faktor risiko umum yang sering terjadi pada gangguan tidur seperti insomnia.
Berolahraga Saat Perut Kosong, Efektifkah Turunkan Berat Badan?
Plank adalah olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak perut. Tak hanya itu, latihan plank juga dapat memperkuat otot inti perut, lengan, dan kaki.
Anda bisa memulai dengan 30 detik di awal tes. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktunya hingga 3-4 menit.
Salah satu jenis latihan kekuatan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Lihat saja, olahraga ini mampu meningkatkan massa otot.
Semakin banyak otot yang Anda miliki, maka semakin cepat metabolisme tubuh Anda sehingga semakin efisien dalam membakar kalori.
Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan, Berikut Penjelasannya!
Pilates adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Meski tidak membakar kalori sebanyak jogging, gerakan pilates dinilai menyenangkan, terutama bagi pemula.
Pilates tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan. Bahkan jika dilakukan sebelum tidur, aktivitas ini dapat membantu mengurangi rasa cemas dan mengurangi stres.
Untuk mendapatkan manfaat pilates, Anda bisa mencoba latihan ini selama 30 menit setiap hari. Lakukan latihan ini secara rutin di rumah atau di kelas Pilates.
Di antara sekian banyak game di atas, Anda bisa mencoba yang paling mudah. Namun, agar hasilnya maksimal, lakukan hal ini secara rutin. Ikuti kelas olahraga yang lebih termotivasi jika diperlukan.
Ingin Turun Berat Badan? Yuk, Rutin Jalan Kaki Setiap Hari!
Jika Anda memiliki pertanyaan lain mengenai olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter. Gunakan layanan Tanya Dokter di aplikasi agar lebih praktis. , solusi #SaveYourHealth. Tentunya setiap orang ingin memiliki berat badan yang ideal. Dan untuk mewujudkan keinginan tersebut, banyak yang melakukan diet ketat, melakukan pola makan yang baik bahkan melakukan sedot lemak atau obat pelangsing. Sebenarnya, Anda bisa mencapai berat badan ideal dan menurunkan berat badan dalam waktu singkat, minimal 7 hari, dengan jogging. Dikutip di hal
Lari teratur selama 7 hari efektif menurunkan berat badan. Sebaiknya olahraga ini dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat, istirahat yang cukup, dan minum air putih yang cukup. Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 7 hari? Begini caranya
Hari 1 (Senin) Pada hari ini sebaiknya Anda berlari hanya selama 20-30 menit. Pastikan Anda melakukan latihan ini dengan santai dan nyaman. Hari Kedua (Selasa) Pada hari kedua, luangkan waktu sekitar 5-10 menit untuk melakukan pemanasan sebelum memutuskan untuk lari. Anda bisa menggerakkan kepala, kaki, atau lengan sambil berjalan di tempat. Jika iya, jalankan secara normal selama 20-30 menit.
Hari ke-3 (Rabu) Hari ke-3 Lakukan pemanasan sebelum lari seperti yang dilakukan pada Hari ke-2. Tambahkan lagi dengan melakukan 10-20 push-up atau sit-up, kemudian jogging biasa selama 20-30 menit. Cobalah berlari lebih cepat hari ini. Biasanya Anda tidak merasa lelah pada hari ketiga seperti pada hari pertama atau kedua, meskipun balapannya sangat cepat. Hari ke-4 (Kamis) Hari ke-4, lakukan pemanasan, duduk dan dorong selama kurang lebih 10 menit sebelum memutuskan untuk lari. Perbanyak pula gerak agar aktif bergerak dan menguatkan tubuh. Berlari 20-30 menit lebih cepat dari hari sebelumnya. Jika lelah, Anda bisa istirahat sebentar dan minum air putih sambil berlari. Namun ingat, usahakan untuk tidak minum air putih terlalu banyak.
Olahraga Yang Cocok Untuk Berat Badan 70 Kg Keatas
Hari Kelima (Jumat) Pada hari kelima, lakukan pemanasan dan jogging sekitar 2 menit sebelum jogging normal. Jika iya, lakukan pemanasan selama 10 menit dan lakukan sit-up dan push-up atau latihan serupa. Jalankan secara normal selama 20-30 menit. Pada hari ini Anda dapat berlari dengan sangat tenang dan cepat, seperti hari sebelumnya. Hari Keenam (Sabtu) Lakukan pemanasan seperti biasa pada hari ini, lalu jalankan seperti biasa. Cobalah untuk menjaga diri Anda tetap tenang dan nyaman
Olahraga efektif menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan olahraga, olahraga ampuh menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan olahraga lari, lari dapat menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, program olahraga menurunkan berat badan, apakah olahraga lari bisa menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga lari untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga lari bisa menurunkan berat badan