Olahraga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat – Cara menurunkan berat badan yang paling aman adalah dengan rutin berolahraga. Ada berbagai olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang terbaik bukan?
Berat badan ideal memang menjadi dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasannya berikut ini. Baca Juga: Rekomendasi Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol
Olahraga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Oleh karena itu di bawah ini Anda akan menemukan rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Pergi
Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Jalan kaki baik untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Tak hanya itu, Anda juga bisa pergi kapan pun dan ke mana pun.
Anda bisa menetapkan target untuk berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki pada waktu tersebut mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Joging
Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara konsisten. Jogging dapat membakar antara 300 dan 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.
Gerakan Bikin Cepat Langsing Hanya Di Rumah Saja
Seperti halnya jalan kaki, jogging pun tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa melakukannya dengan treadmill.
Anda harus terus berlari. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba berlari selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, waktu melakukannya pasti akan bertambah seiring dengan terbiasanya Anda. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Pasalnya lompat tali sama efektifnya membakar kalori seperti jogging.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, lompat tali dengan intensitas tinggi mampu membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita
Namun ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin bisa melakukannya selama 20 hingga 30 menit, namun jangan melakukannya lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 manfaat olahraga pagi bagi kesehatan tubuh 4. Bersepeda
Tak hanya berguna sebagai alat transportasi, sepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai alat olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasanya tersedia di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar antara 180 hingga 360 kalori, dan berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar sekitar 250 hingga 280 kalori dalam waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Bestie, Ini 5 Olahraga Yang Dapat Membantu Cepat Turunkan Berat Badan Kamu, Lho!
Berenang adalah olahraga alternatif yang sangat bagus yang membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Sebuah artikel dari Harvard Health mengungkapkan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar hingga 298 kalori jika berenang gaya punggung, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada gaya dada.
Maka manfaat berenang bisa Anda rasakan jika Anda mengalami masalah persendian atau cedera. Pasalnya, olahraga ini low impact sehingga tidak akan menimbulkan dampak yang terlalu besar pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan secara berkelompok, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, sudah banyak video YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita
Yoga terbukti bisa menurunkan berat badan meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak. Melakukan yoga selama 40 menit mampu membakar hingga 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh Anda, seperti makan berlebihan dan nafsu makan tidak sehat. Tentu saja sangat bagus untuk membantu tubuh mengatur pola makannya saat Anda sedang diet. 7. Pilates
Meski gerakannya hampir sama dengan yoga, Pilates merupakan versi yang lebih modern yaitu salah satu bentuk latihan fisik yang fokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih pemula, latihan Pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan selama 30 menit untuk membakar 108 kalori, sedangkan untuk olahraga selanjutnya bisa membakar hingga 168 kalori.
Manfaat Susu Diet Untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Manfaat Pilates adalah mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan rusak. Baca Juga: Apa Saja Latihan Kardio yang Mudah Dilakukan?
Itu sebabnya ada beberapa rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan diatas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan bahan masakan untuk menu sehatmu di aplikasi Astro! Yuk, coba sortir kebutuhan harianmu di aplikasi Astro sekarang! KOMPAS.com – Selain menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga juga tidak kalah pentingnya untuk menurunkan berat badan.
Olahraga membantu membakar lebih banyak kalori dan memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya 6 Bulan
Selain jenis olahraga, frekuensi dan intensitas menjadi hal penting lainnya yang perlu diperhatikan jika kita ingin menurunkan berat badan.
Misalnya, melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) tentu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan lambat.
FREEPIK/JCOMP Walking merupakan salah satu jenis olahraga penurunan berat badan yang sangat sederhana dan dapat dilakukan dimana saja.
Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang sangat sederhana dan bisa dilakukan dimana saja.
Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan: Mitos Atau Fakta
Menurut Healthline, ini adalah pilihan olahraga yang cocok untuk orang yang baru memulai rutinitas olahraga. Karena jalan kaki adalah olahraga
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan sekitar 70 kg, misalnya, bisa membakar sekitar 167 kalori setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang, atau sekitar 6,4 km/jam.
Sebuah penelitian selama 12 minggu mengamati 20 wanita gemuk. Peserta penelitian kemudian diminta berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu.
Untuk memulai jalan kaki sebagai latihan penurunan berat badan, cobalah memulai dengan sesi jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan durasinya.
Turunkan Berat Badan, Efektif Mana Kardio Atau Angkat Beban?
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori setiap 30 menit berlari dengan kecepatan 8 km/jam.
Sedangkan berlari selama 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam setara dengan sekitar 372 kalori. Itu sebabnya jogging dan lari merupakan olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori dengan mengendarai sepeda stasioner selama 30 menit, dengan kecepatan sedang atau sekitar 19-22,4 km/jam.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 150 pon dapat membakar sekitar 112 kalori dalam sesi latihan kekuatan selama 30 menit.
Manfaat Lari Pagi, Naikkan Imun Hingga Bikin Ceria
UNSPLASH/GABIN VALLET HIIT sangat baik sebagai latihan penurunan berat badan. HIIT biasanya dilakukan selama 10 hingga 30 menit dan mampu membakar banyak kalori.
HIIT sangat baik sebagai latihan penurunan berat badan. HIIT biasanya dilakukan selama 10 hingga 30 menit dan mampu membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan lari treadmill.
Beberapa penelitian juga menemukan HIIT efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan beberapa jenis penyakit kronis.
Cara Joging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 150 pon dapat membakar sekitar 233 kalori per jam berenang.
Dalam 30 menit, gaya punggung mampu membakar sekitar 298 kalori, gaya dada sekitar 372 kalori, gaya kupu-kupu sekitar 409 kalori, dan gaya air sekitar 372 kalori.
Mengutip kabar Kompas.com, lompat merupakan salah satu olahraga aerobik yang memiliki tingkat pembakaran hingga 1.300 kalori per jam, dengan 0,1 kalori per lompatan.
Melompat juga melatih kelompok otot yang berbeda, mulai dari inti, tubuh bagian atas dan bawah serta melatih koordinasi.
Tips Diet Seminggu
Shutterstock/fizkes Banyak orang mengikuti rutinitas yoga untuk menghilangkan stres. Namun yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan sekitar 150 pon dapat membakar sekitar 149 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Yoga dapat membantu seseorang melatih kesadaran, yang pada gilirannya dapat membantu menghindari makanan tidak sehat, mengontrol makan, dan melatih isyarat lapar yang lebih baik.
Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon dapat membakar sekitar 108 kalori dengan mengikuti kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori dengan mengikuti kelas Pilates tingkat lanjut.
Ini 5 Cara Mudah Bakar Lemak Tubuh
Meski pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, namun banyak orang yang menikmatinya sehingga rutinitas olahraga ini bisa dipertahankan dalam jangka panjang.
Bagaimanapun, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang kita sukai. Jika kita menyukai suatu olahraga, kemungkinan besar kita akan melakukannya dalam jangka panjang.
Selain itu, menurunkan berat badan memerlukan penerapan model kesehatan holistik yang mencakup pola makan yang sehat dan seimbang, tidur yang cukup, dan manajemen stres.
Dapatkan berita pilihan dan berita terhangat setiap hari dari Kompas.com. Yuk gabung di grup Telegram Update Berita Kompas.com, klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram
Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?
Olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga apa yang paling cepat menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan dalam seminggu, olahraga menurunkan berat badan, olahraga apa yang dapat menurunkan berat badan, olahraga malam yang dapat menurunkan berat badan, olahraga yang dapat menurunkan berat badan secara cepat, olahraga yang dapat menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita, cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat