Olahraga Yg Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang cukup sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Olahraga Yg Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita
Jika BMI antara 25,0 dan 29,9 maka disebut obesitas, dan jika BMI mencapai 30,00 ke atas maka disebut obesitas.
Bagi Anda yang sedang berjuang melawan kelebihan berat badan atau obesitas, selain melakukan diet, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.
Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk berlatih tanpa stres atau kebutuhan untuk membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak melukai persendian Anda.
Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit menghasilkan rata-rata pengurangan lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian mereka.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh Anda bugar. Infografis Olahraga SC untuk Menurunkan Berat Badan. /Ikun:
Ini 4 Gerakan Senam Lantai Untuk Menurunkan Berat Badan
Berlari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari 6 mph (9,7 km/jam). J).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori saat jogging selama 30 menit dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau berjalan dengan kecepatan 6 mph (9,7 km/jam). Terbakar. 360 kalori untuk lari 30 menit. /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Olahraga Yang Cepat Turunkan Berat Badan Dan Mampu Membakar Kalori Dengan Efektif
Jika jogging atau lari di luar ruangan memberikan tekanan pada persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal, yang lebih nyaman pada persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori selama 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang atau rata-rata 12-13,9 mph (19-22,4), namun setiap 30 menit menghasilkan 288 kalori. . km/jam).
Bersepeda bukan hanya untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian. Jumlah tersebut lebih sedikit dibandingkan pesepeda non-reguler.
Sedang Menurunkan Berat Badan? Coba Lakukan Cirkuit Training Yuk!
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak melelahkan dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani persendian.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan olahraga berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, yang dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens jangka pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Turunkan Berat Badan, Efektif Mana Kardio Atau Angkat Beban?
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh lebih pelan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Macam Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Efektif Dan Mudah Dilakukan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah tinggi.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang lebih kecil, artinya lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang yang menderita cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 144 kalori dalam sesi yoga 30 menit.
Benarkah Olahraga Zumba Efektif Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu memiliki rata-rata lingkar pinggang 1,5 inci (3,8 cm) lebih besar dibandingkan kelompok kontrol.
Banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas yoga, namun yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena banyak panduan yang tersedia secara online.
Pilates adalah latihan bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam durasi yang sama di kelas lanjutan.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menikmatinya sehingga mudah untuk dilakukan.
Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, stabilitas, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih mendorong penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan beban atau kardio. Latihan Penurunan Berat Badan – Tubuh yang sehat dan sempurna dapat dicapai melalui olahraga teratur, pola makan sehat dan pengendalian makanan. Templat: Apalagi cara menurunkan berat badan yang paling efektif adalah dengan berolahraga secara teratur.
Sindografis: Jalan Santai Membantu Menurunkan Berat Badan Dan Lemak Perut
Ada berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan nenek untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara meningkatkan massa otot adalah melalui kardio dan olahraga lainnya.
Kakek bisa memilih jenis olahraga yang disukainya dan menyesuaikannya dengan kondisi tubuh dan kesehatannya. Jika nenek Anda belum terbiasa melakukan olahraga berat, maka mulailah dengan olahraga ringan.
Untuk menghindari kebingungan, Anda dapat membaca ulasan tentang latihan penurunan berat badan Grameds ini. Jadi tunggu apa lagi, kenali dulu apa yang dimaksud dengan diet.
Mengetahui persiapan apa saja yang diperlukan dan apa saja yang perlu dilakukan sebelum latihan, siswa sekolah olahraga siap melakukan latihan sesuai dengan kondisi fisiknya.
Gerakan Olahraga Buat Menurunkan Berat Badan Secara Efektif!
Tipsnya, pilihlah jenis olahraga yang ringan terlebih dahulu, apalagi jika nenek sebelumnya jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga. Dengan demikian, risiko cedera akan berkurang.
Kemudian, setelah tubuh terbiasa, pusat kebugaran dapat meningkatkan dan melakukan olahraga yang lebih giat serta mengeluarkan kemampuan mereka. Berikut sejumlah latihan yang bisa dipilih para atlet angkat besi jika ingin menurunkan berat badan
Olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga yang efektif menurunkan berat badan, diet yg efektif menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan yg efektif, olahraga paling efektif menurunkan berat badan, olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga efektif menurunkan berat badan, olahraga yg menurunkan berat badan, olahraga yg paling efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga yg efektif menurunkan berat badan, olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan