Tips Olahraga Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai cara untuk menambah berat badan terbaik. Menurunkan berat badan berlebih adalah tantangan yang sangat sulit.
Berdasarkan rumus Body Mass Index (BMI), ada empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Tips Olahraga Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan
Pada orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan yang sehat antara 18,5 dan 24,9.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Di Rumah
Disebut gemuk jika IMT 25,0 hingga 29,9 dan gemuk jika IMT mencapai 30,00 atau lebih.
Bagi yang menghadapi masalah kegemukan atau obesitas, selain diet, olahraga atau senam pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga meningkatkan suasana hati, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko banyak penyakit kronis lainnya.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk berolahraga tanpa merasa terbebani atau perlu membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak melukai persendian Anda.
Latihan Olahraga Dari Rumah Tanpa Harus Ke Gym
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 175 kalori setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 6,4 km/jam.
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terbaik dari semuanya, jalan kaki juga sangat mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau naik tangga ke tempat kerja untuk meningkatkan perjalanan harian mereka.
Pemula bisa memulai dengan jalan kaki 30 menit 3-4 kali seminggu. Tingkatkan durasi dan frekuensi jalan kaki secara bertahap agar tubuh sehat. Latihan Infografis SC untuk menurunkan berat badan. / Ekon
Jenis Olahraga Di Rumah Efektif Turunkan Berat Badan
Jogging dan lari adalah latihan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan gigitan umumnya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), tetapi kecepatannya lebih besar dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit jogging dengan kecepatan 8 mph, atau 360 kalori setiap 30 menit berlari sejauh 6 mil. /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah disesuaikan dengan rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, targetkan jogging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Gerakan Olahraga Di Rumah Tanpa Alat Dan Tanpa Perlu Ke Gym
Jika joging atau berlari di luar terasa berat bagi persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan yang lebih nyaman untuk persendian.
Meskipun bersepeda adalah aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan rata-rata 12-13,9 mph (19-). 22,4 km/jam).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, peningkatan sensitivitas insulin, dan penurunan risiko stroke, penyakit jantung, kanker, dan kematian, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. sering.
Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal, Salah Satunya Kurangi Stres
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkatan, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak berat dan berdampak rendah yang tidak akan membuat persendian Anda tegang.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 pon) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa berolahraga hanya 11 menit 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata tingkat metabolisme 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini sama dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Cara Mudah Untuk Mulai Rutin Olahraga Di Rumah
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan 9% pada tingkat metabolisme pria, yang setara dengan membakar 140 kalori per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Pelatihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan jangka pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan bisa membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
HIIT mudah diintegrasikan ke dalam pelatihan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat atau bersepeda, serta olahraga dan waktu luang.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu berjalan perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Gaya atau style berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menunjukkan bahwa kalori paling banyak dibakar selama gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Jenis Olahraga Yang Sukses Turunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida dalam darah.
Manfaat lain dari berenang adalah tidak terlalu berdampak, yang berarti lebih mudah pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang menderita cedera atau sakit.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun tidak dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ini cukup membakar kalori dan menawarkan manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam 90 menit yoga dua kali seminggu mengalami penurunan berat badan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) lebih banyak daripada kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja di rumah, karena ada banyak kursus online.
Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 64 pon akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan.
Meski Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, sehingga mudah dilakukan secara teratur.
Tips Diet Yang Mudah Dilakukan Untuk Pemula
Sebuah studi selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol, mata yang tidak berolahraga dengan jumlah yang sama. waktu.
Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda suka melakukan Pilates, coba tambahkan ke rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kesehatan yang banyak menawarkan kelas Pilates.
Untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio.
Bisa Dicoba, Inilah Cara Berolahraga Yang Aman Selama Di Rumah Halaman All
Senam dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang bisa menurunkan berat badan, olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, tips olahraga menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan olahraga dirumah, cara olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, gerakan olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, workout dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bisa dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, tips olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah menurunkan berat badan