Waktu Lari Yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Tantangan yang sangat sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Waktu Lari Yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Ini Waktu Yang Tepat Untuk Jogging, Jangan Sampai Salah
Kemudian disebut gemuk jika MBI antara 25,0 dan 29,9 dan obesitas jika BMI mencapai 30,00 ke atas.
Bagi yang mempunyai masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain pola makan, olah raga atau olah raga di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga juga meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa pergi ke air atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan merusak persendian Anda.
Manfaat Kesehatan Dari Sprint
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 70 kg akan membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 6,4 km/jam selama 30 menit.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Lebih penting lagi, jalan kaki juga sangat mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki untuk makan siang atau naik tangga ke tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.
Pemula bisa mulai berjalan kaki selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap hingga tubuh Anda sehat. Grafik olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /Ecuun
Lari Atau Jalan Kaki: Mana Yang Lebih Sehat? • Hello Sehat
Jogging dan lari merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari mereka biasanya antara 4 dan 6 mil per jam (6,4 dan 9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari mereka lebih tinggi dari 9,7 km/jam.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg akan membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 8 km/jam (5 mil/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mil/jam (9,7 km). /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan untuk bergerak selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Tips Agar Lari Efektif Turunkan Berat Badan
Jika berlari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut, seperti rumput. Selain itu, banyak karpet memiliki bantalan internal sehingga lebih nyaman pada sambungannya.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mil per jam (19 hingga 13,9 mil per jam). 13,9 mil per jam). 22.4). km/jam).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak bersepeda secara teratur.
Lion Wings Indonesia
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak memberikan banyak tekanan pada persendian Anda.
Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan kekuatan.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Sebuah studi selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit olahraga berbasis kekuatan 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori lebih banyak per hari.
Olahraga Ringan Dan Efektif Untuk Turunkan Berat Badan
Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan sekitar 140 kalori ekstra per hari. Pada wanita, tingkat metabolisme meningkat hampir 4%, atau 50 kalori ekstra per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens singkat di antara periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Waktu Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Memasukkan HIIT ke dalam rutinitas olahraga Anda sangatlah mudah. Yang harus Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu latihan dan istirahatnya.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10 hingga 30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg akan membakar sekitar 216 kalori setiap setengah jam berenang.
Jenis atau gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi tentang renang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Manfaat Lari Dari Ujung Rambut Sampai Kaki
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, mengingat tingginya kolesterol total dan trigliserida darah. .
Berenang juga memiliki keunggulan low impact yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah bentuk olahraga dan pereda stres yang populer. Meskipun tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg akan membakar sekitar 144 kalori setiap 30 menit latihan yoga.
Ini 4 Manfaat Lari Pagi Secara Rutin Untuk Kebugaran
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu kehilangan rata-rata lingkar pinggang 3,8 cm (1,5 inci) lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena terdapat banyak tutorial panduan online.
Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang didanai oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 64 kg membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan secara teratur.
Jenis Olahraga Yang Sukses Turunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga satu kali pun.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, tambahkan ke rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kebugaran yang menyediakan kelas Pilates.
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan kekuatan atau kardio. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan, sehingga mungkin akan membingungkan Anda olahraga mana yang lebih tepat, bukan?
Yuk Kita Jogging, Olahraga Mudah Dan Murah Tapi Menyehatkan
Tentu saja berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai latihan yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Simak ulasan ini. Baca juga: Jenis Olahraga yang Sangat Direkomendasikan untuk Menurunkan Kolesterol
Nah di bawah ini adalah tips dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Jalan-jalan
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk memainkan olahraga ini. Tak hanya itu, Anda juga bisa berjalan kaki kapan pun dan di mana pun.
Anda bisa berusaha berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Studi menunjukkan bahwa jalan kaki selama ini mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Joging Siang Hari Lebih Efekif Membakar Lemak Ketimbang Lari Pagi
Semakin sering Anda melakukannya, semakin sering Anda menggunakannya. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah panjang jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Joging
Setelah berjalan
Lari menurunkan berat badan, program lari untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk lari menurunkan berat badan, berapa lama lari untuk menurunkan berat badan, waktu lari yang baik untuk menurunkan berat badan, lari pagi untuk menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, olahraga lari untuk menurunkan berat badan, lari bisa menurunkan berat badan, waktu lari untuk menurunkan berat badan, lari yang bagus untuk menurunkan berat badan, lari dapat menurunkan berat badan